提到減脂肯定反射性的就是需要運動，而很多人都在擔心運動減肥停下來會不會反彈。不如來試試這個慢動作減肥法呢、，慢慢一步步的拉開你的肌肉筋骨。随作文庫知識百科一起來看看吧。

　　慢動作減肥操的動作介紹

　　一、

　　要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。

　　二、

　　1、準備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰後面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。

　　2、一邊呼氣一邊把大腿擡起來，慢慢地把腿擡到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢複到這一組的第一個動作。

　　3、做完擡腿的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯卧，兩手撐地，上半身往後仰，保持這樣的動作10秒鐘。

　　三、

　　1：仰面躺着，兩手緊貼身側，手心貼向地面。上推稍微擡高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。

　　2、讓臀部擡起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然後一邊吸氣，然後慢慢恢複到這組的第一個動作。

　　3、做完這個仰泳式的減肥操動作之後，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯卧着，兩手撐在地闆，上半身往後仰，然後保持住這個姿勢10秒鐘。

　　四、

　　1、兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦後，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然後保持住這個姿勢1秒鐘。動作重複5到10次。

　　2、膝蓋伸直，慢慢恢複到站立的姿勢。然後在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢複下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重複5到10次。

　　3、做完上面一個動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然後身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳後跟。這兩個動作每個做5次。

　　運動減脂注意事項

　　一、運動前補充點蛋白質

　　蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路裡自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

　　二、運動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或遊泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　三、保持訓練間隔

　　人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公裡/小時的速度練習2分鐘，然後以5公裡/小時的速度練習2分鐘，再回到7公裡/小時，如此練習45分鐘。

　　四、健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

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