人到中年是更需要補鈣的，生活當中能補鈣的食物有很多，那麼中年人吃什麼補鈣？哪些食物能補鈣呢？下面大家就跟着小編一起來看看吧！大家可以為自己和父母收藏一下哦！

　　中年人吃什麼補鈣

　　1、沙丁魚

　　在所有的魚類中沙丁魚對于骨折後的補鈣效果最好。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且富含維生素D，有利于促進鈣的吸收和利用。除此之外，沙丁魚中也有豐富的維生素B-12，是腦部及神經系統的重要營養來源。

　　所以平時可以經常吃點沙丁魚，這有助于補鈣哦！如果和父母不在一個地方的，可以告訴他們讓他們經常吃一些哦！

　　2、小白菜

　　每100克小白菜含鈣103毫克，小白菜還富含維生素A、C、胡蘿蔔素和鉀，幫助平衡身體礦物質。

　　3、芥藍菜

　　每100克芥藍的鈣含量高達195毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素A。除了補鈣，還有助于視力維護。

　　4、杏仁

　　每100克杏仁片含鈣272毫克，杏仁是對人體健康有益的堅果之一，富含維生素E和鉀。杏仁也能提供身體所需的“好”脂肪，适量吃還能降低膽固醇。

　　雖然杏仁可以幫助中年人補鈣，但是還是要控制好度，吃多了對身體是也不太好的哦，凡事物極必反呢。

　　5、西蘭花

　　補鈣可以多吃西蘭花，西蘭花的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。

　　最适合老人補鈣食物

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海産品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物，但是他們補鈣的效果還是很好的，平時生活當中可以經常吃一些哦！

　　3、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　4、蔬菜上面的奶酪醬

　　學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

　　有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子裡的酸奶，也有包裝在軟管裡可以吸吮的酸奶;這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。

　　5、糊狀食品

　　孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機裡，先将牛奶和酸奶放進去，然後讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

　　6、松軟幹酪

　　可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

　　7、豆奶

　　不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先确認是不是加鈣的産品。現今市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

　　老年補鈣注意事項

　　補鈣必須要加維生素D。适當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收隻有10%。

　　不要服用含磷鈣劑。磷的攝入量過多，就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導緻鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超标，因此選購補鈣産品時一定要看清鈣劑成分。

　　鎂影響鈣的吸收。鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。

　　食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

　　食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。像菠菜、竹筍、苋菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先将這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　鈣與奶制品不可同服。如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

　　鈣劑不可與油脂類食物同吃。油脂分解之後生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，最終随大便排出體外。

　　補鈣期間禁大魚大肉。每日攝入80克蛋白質，将導緻37毫克的鈣流失掉，若将每日的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導緻137毫克鈣的流失。

　　注意鍛煉，體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中遊離，然後通過尿液排洩一部分，不易進到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要适當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

　　吸煙喝酒、生活不規律、長期疲勞或精神緊張、有内分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。

　　結語：人到中年就需要補鈣了，除了上述小編介紹的以外，大家平時還可以多曬曬太陽，這也是有助于人體對于鈣的吸收的，那麼對于中年人吃什麼補鈣效果好？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！

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