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為什麼做仰卧起坐會導緻腰痛？

健康更新时间:2025-11-10 23:13:43

　　仰卧起坐是想減肥的人都會經常練習的鍛煉方式，仰卧起坐對于減小腹非常的有作用。當然做仰卧起坐時間長了會感到一陣的腰痛，很多人對于腰痛也會感到憂心忡忡以為是仰卧起坐動作不規範或者動作幅度過大。那麼為什麼做仰卧起坐會感到腰痛？下面就由小編來給大家介紹相關的内容。

　　1、可能是因為你不怎麼愛做運動所以做仰卧起坐會有點腰酸

　　2、動作不标準

　　一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，

　　之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大.

　　其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間内運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力.

　　腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度.

　　如果堅持快速做大幅度的仰卧起坐，肯定不會是"時間長了就好了"，而是"時間長了就慘了"。

　　原因就是上述那些，要注意的是，腰背本來就是很容易損傷的部位，即使是鍛煉身體運動也要有所休息，并且仰卧起坐本來就是腰背的運動所以仰卧起坐也不宜多做。仰卧起坐對腰背損傷很大，經常感到腰痛就應該停止訓練歇幾天再鍛煉。

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