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老人這樣走路可以降血糖

健康 更新时间:2024-09-30 18:18:19

  老人這樣走路可以降血糖

  高血糖是現代老年人的常見病之一。高血糖并不可怕,除了常規治療外,患者在日常生活中隻需多注意運動,并且多進食相應的食物。

  走路是現今中老年人選擇較多的一種運動方式,但是你知道嗎?走路也可以降低血糖!

  快步走

  保持每分鐘120以上,适合體力相對較好的老年人,快速的行走,大量消耗體内的能量,能有效加快體内糖分的分解。

  慢步走

  每分鐘行走50到80步左右,适合年老體弱者,可緩慢降低體内的血糖水平。

  擊掌走

  一邊步行,一邊擊掌。在擊掌的适合上肢肌肉收縮與運動,上下配合,有效增加體内血糖的消耗。

  其實,步行運動沒有太多的約束,沒有太多的條條框框,你可以選擇一個适合的方式并堅持下去,持之以恒,就會看到成效。

  此外,建議高血糖患者以粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米面等為主食,因為這些食物中含有較多的無機鹽、維生素和膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖作用,有利于血糖的控制。補充蛋白質以植物蛋白為主,如黃豆等。動物的肉類和肝髒具有豐富的蛋白質,但是同時也有較高的膽固醇。同理食油也可以植物油為主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等,有助于血糖降低。

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