很多出差或者旅遊的人都有過這種經曆,就是經過了一天的舟車勞頓,身體已經感覺到很疲倦,好不容易可以上床睡覺了,可是卻是盯着天花闆怎麼也睡不着。結果第二天出去是一臉疲憊,沒有精神工作或遊玩。你的“擇床”習慣讓你遠出的時候,吃盡了失眠的苦。究竟有什麼辦法可以幫你外出時能快速入睡呢?趕快随小編來了解了解。
神經内科專家說,每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”,如有人要刷牙,有人要看看書報。對于睡眠的環境,譬如房間,床鋪,被褥,枕頭等也都産生了條件反射,一接觸到這些東西,便會引起睡意。而到異地出差要經常改變環境和作息時間,睡眠規律易被打亂,對于一些适應性較差的人來說,就可能引起失眠。這就是我們平時所說的“擇床”。
那麼,對于有“擇床”習慣的“出差族”來說,怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢?不妨試試以下幾種方法。
疲勞是最好的安眠藥
白天工作賣力一點,讓自己到晚上感到适度的疲勞,入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡,或者用熱水泡泡腳,不但有助于緩解疲勞,還能加快入睡的速度。此外,睡前最好不要去唱卡拉或是看過于刺激的電視,以免讓神經太興奮,導緻失眠。
睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮定安神的作用,從而使人安穩入睡。出差難免應酬,但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠,但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑,會破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。因此,睡前不宜喝酒。
呼吸調節法
一呼一吸為一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。所謂呼吸調節法,就是通過計數自己的呼吸,來達到心理放忪,平靜入睡的目的。躺在床上,全身放松,先深呼吸幾次,然後開始數息,可以數入息,也可以數出息,從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己“思維走私”了,就得從頭數起。如此循環,不知不覺,已進入夢鄉。
自我放松訓練
躺在床上,閉眼,自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句,如我的腳越來越沉重了,我的下肢越來越沉重了,我的全身都越來越沉重了……慢慢地,你會在這種非常舒适的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。
床頭放個水果
臨睡前在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
聆聽平淡安甯的音樂
舒服地躺在床上,戴上耳機,給自己的Mp3播放設定半小時的播放時間,聆聽一些諸如火車運行聲,蟋蟀叫,滴水聲,春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音,或是催眠曲等舒緩安甯的樂曲,不僅有助睡眠,還可以建立誘導睡眠的條件反射。
神經内科專家最後提醒:出差在外,如果躺下超過半個小時還是睡不着,就趕緊起來,找本乏味的書看看,或是吃一片短效的新型睡眠藥,這些藥物的半衰期通常隻有兩個半小時左右,吃完後很快就能入睡,偶爾吃也不會對身體有害。
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