很多出差或者旅遊的人都有過這種經曆，就是經過了一天的舟車勞頓，身體已經感覺到很疲倦，好不容易可以上床睡覺了，可是卻是盯着天花闆怎麼也睡不着。結果第二天出去是一臉疲憊，沒有精神工作或遊玩。你的“擇床”習慣讓你遠出的時候，吃盡了失眠的苦。究竟有什麼辦法可以幫你外出時能快速入睡呢？趕快随小編來了解了解。

　　神經内科專家說，每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書報。對于睡眠的環境，譬如房間，床鋪，被褥，枕頭等也都産生了條件反射，一接觸到這些東西，便會引起睡意。而到異地出差要經常改變環境和作息時間，睡眠規律易被打亂，對于一些适應性較差的人來說，就可能引起失眠。這就是我們平時所說的“擇床”。

　　那麼，對于有“擇床”習慣的“出差族”來說，怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢？不妨試試以下幾種方法。

　　疲勞是最好的安眠藥

　　白天工作賣力一點，讓自己到晚上感到适度的疲勞，入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉或是看過于刺激的電視，以免讓神經太興奮，導緻失眠。

　　睡前喝杯熱牛奶

　　洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，從而使人安穩入睡。出差難免應酬，但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

　　呼吸調節法

　　一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調節法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以數入息，也可以數出息，從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己“思維走私”了，就得從頭數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。

　　自我放松訓練

　　躺在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了，我的下肢越來越沉重了，我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒适的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。

　　床頭放個水果

　　臨睡前在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　聆聽平淡安甯的音樂

　　舒服地躺在床上，戴上耳機，給自己的Mp3播放設定半小時的播放時間，聆聽一些諸如火車運行聲，蟋蟀叫，滴水聲，春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音，或是催眠曲等舒緩安甯的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導睡眠的條件反射。

　　神經内科專家最後提醒：出差在外，如果躺下超過半個小時還是睡不着，就趕緊起來，找本乏味的書看看，或是吃一片短效的新型睡眠藥，這些藥物的半衰期通常隻有兩個半小時左右，吃完後很快就能入睡，偶爾吃也不會對身體有害。

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