在韓劇中每個男主角都是一條長長的大長腿，這是很多男性羨慕的，也是很多女性羨慕的。在炎日的夏天裡，許多女生都會穿裙子，短褲，就需要漏出大腿。一些大腿較為粗壯的女生就會介意自己的大腿太粗而不敢穿着，就會想通過一些方法來瘦大腿，那麼如何有效的瘦大腿呢？
挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應與地面形成直角。擡起的腿腳尖在鈎起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟着地，鈎起腳尖。踮起腳尖，然後輕輕落地，重複此動作20遍。完全坐在椅子上，收緊臀部，擡起左腿與椅子同高，腳尖鈎起，右腳腳尖着地。 伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。雙腿内側用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。 腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重複以上動作10遍。
坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上。将左膝擡高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換擡右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲擡起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記着一定不要太用力）.訣竅在于、不彎曲背部肌肉、隻彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目标、習慣後再加速吧.
以上的方法你可以随便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧！
前面的兩種方法，都隻需要一把椅子就能夠完成的動作，可見要使能夠有效的瘦大腿還是比較方便的，但是這不是一次性就能達到的效果，也是需要經過長年累月的積累才能達到的效果，因此需要我們去持之以恒的堅持，不花一分錢，就有模特美腿。
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