一、眼睛常轉

　　睡醒後，先不要急于睜開眼睛，應用雙手拇指指背在眼球皮膚上輕輕轉圈按摩大約三兩分鐘，然後再睜眼順逆時鐘各旋轉十幾次。起床後飲溫開水1杯。

　　二、口常潔淨

　　養成早晚飯後漱口，刷牙習慣時時保持口腔無食物殘留腐蝕牙齒（牙周病患者一定要養成餐後刷牙，清潔牙縫的習慣，另外，老人家要加倍注重牙齒的保健，因為牙齒所剩不多了，沒有偷懶的本錢！）

　　三、皮膚常潔

　　養成飯前便後洗手的好習慣。熱水洗頭，涼水洗臉，常洗澡。

　　四、牙齒常叩

　　經常上下牙嗑叩數次，有護齒之功，叩齒生津要咽下。“牙好胃好，吃嘛兒嘛兒香，身體倍兒棒！”

　　五、散步休閑

　　抽時間到空氣新鮮的地方放松散心，做一些有氧運動，盡量活動四肢，以增加呼吸系統功能，促進血液循環。

　　六、不要過飽

　　吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯後勿做劇烈運動。

　　七、戒煙慎酒

　　勿吸煙，少飲酒。若想吸煙時可以去做戶外活動，如打球，打太極拳。

　　八、便時勿言

　　保持大便通暢，排便時不要說話，看書報，打手機，特别在臭氣濃的廁所内。

　　九、頭發常梳

　　每天保持梳頭一小時以上，能護發不落，又能醒腦，促進腦部血液循環而加深睡眠（梳頭一小時以上，似乎過度了建議早中晚各3？5分鐘即可。市面上有出售按摩專用的梳子。站長本人是每天在“溫泉養生館”用強力水柱沖擊頭皮5？8分鐘左右。）

　　十、揉腹，起蹲

　　揉腹，起蹲，可以增加下肢力量，促進腹部運動，幫助消化，舒通髒腑，清除體内垃圾。

　　十一、禁大喜怒

　　遇見喜事勿過分高興，喜傷心。遇見不順心之事，不要失去自我而大怒，或生悶氣，怒傷肝，思憂傷脾。

　　十二、幹洗顔面

　　雙手掌搓熱後，由顔面中央向後幹洗臉面，每次20？30次。經常堅持，能使人精神振奮，面部潤澤，心情舒暢，增強體質。

　　十三、肚臍要護

　　穿衣堅決不要使肚臍暴露在外面，肚臍是五髒六腑的窗戶。常暴露肚臍會使“風寒暑濕”暗暗地侵害你的健康。

　　十四、胸背宜暖

　　常常保護胸背不受寒涼，若胸背受寒涼就會對髒腑不利，特别對心肺兩髒。預防大于治療，如心髒，氣管炎等病。

　　十五、耳要常揉

　　經常用雙手掌搓捏耳朵，使其發熱。用手掌心或食指堵塞耳門大約一分鐘左右後，再猛然放開，能預防耳嗚，耳聾，增強聽覺神經功能。

　　十六、拍打腳掌

　　每晚睡前洗腳後，用拳頭或保健錘交替拍打雙腳掌，使其發熱為度。長期堅持有清濁通絡，解除疲勞，提高睡眠質量的作用。

　　十七、堅持提肛

　　提肛門時，站立坐卧均可。不傳之秘是提肛門時要意念有一股氣流沿脊柱向頭項走。常常練習對前列腺，腎上腺，胸腺，甲狀腺，腦垂體腺等髒腑有鍛煉，保健作用。此功可以提神補腎氣。古人稱為“鹿功”。對便秘，痔瘡有積極防治作用。

　　十八、穴位常揉

　　常常用力适中揉按雙手掌的“合谷穴，内關穴，勞宮穴”和上肢的“曲池穴”，雙下肢的雙“足三裡穴，風市穴”。經常堅持可以增強體質，防治冠心病，高血壓，腸胃病，失眠，神經衰弱等病。自我按摩時，一定要忍受酸，麻，脹，痛感才能收到很好的保健效果。

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