便秘是臨床中非常常見的複雜的症狀，但是它并不是一種疾病。而且對于孕婦來說，便秘的現象就更加普遍了，幾乎每個孕婦都經曆過便秘，那麼孕婦如果出現了便秘的現象改如何處理呢？别擔心，下面小編就來為大家介紹下孕婦便秘的五大妙招。

　　孕婦便秘怎麼辦

　　妙招一：多吃蔬果雜糧

　　因為孕媽媽在懷孕的期間需要大量的營養物質來補充身體的需要，所以他們在飲食方面的選擇護特别精細，也因此，這個時候會非常容易導緻孕媽媽們出現便秘的現象，因為太過精細的飲食也不一定就是健康的。那麼，孕媽媽應該吃些什麼好呢？

　　因為過于精細的食物會導緻腸胃的蠕動減慢，所以在日常的生活中，除了要注意補充營養之外，同時還要注意适量多攝取一些含有粗纖維的食物，比如各種蔬菜以及水果等。

　　孕媽媽往往因進食過于精細而排便困難，因此多吃促進排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕媽媽排便，但也要注意定時進食，切勿暴飲暴食。

　　但是，食物纖維如果攝取量太多也不利于孕媽媽的身體健康，否則會非常容易引起孕婦的腸脹氣和解便次數過多等多種不适的症狀。

　　根據研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕媽媽最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精緻的食物。

　　妙招二：養成定時排便的習慣

　　養成一個規律的排便時間對于孕媽媽來講也非常的重要，每天早上和每次進餐後最容易出現便意，因此這個時候是最佳的排便時間。如果沒有定時排便的習慣，排便反射受到抑制，就會容易引起便秘。

　　要想維持這個良好的排便習慣，每天起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，這樣才能促進起床後的直立反射和胃結腸反射。很快就會産生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

　　我們都知道排便從某種意義上講就是排毒，因此排便對于人體是非常有益的，因為排便可以排洩出人體内的有害毒素。而且養成一個定時排便的良好習慣，無論到時候是否有變異，也不管能否排得出。我們都要按時蹲廁所，隻要你能夠長期的堅持下倆，就會形容定時排便的條件反射，這樣就不會容易形成便秘了。

　　産生便意後及時入廁一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，排便時要保持放松的心态，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

　　妙招三：注意飲水技巧

　　在日常的飲食中，多喝水也是預防便秘的方法之一，但孕媽媽在補水的同時還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，這樣才能讓水盡快的到達結腸，而不是被腸道吸收到血液。

　　長期保持這樣的喝水習慣，這樣才能讓糞便變得松軟，從而容易排出體外。

　　缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水，孕媽媽得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕媽媽每日飲用2—3公升的水。

　　多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　妙招四：每天堅持活動身體

　　孕晚期時，也就是懷孕7個月後，很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現象在懷孕29周後更為明顯。而适量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

　　适量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，采用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。孕媽媽可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環、幫助消化，還有利排便順暢。

　　此外，在睡覺時兩腿可以稍微擡高，并适度按摩足部，改善局部血液循環，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋;但要小心不要過度按壓到足内踝上側約四指幅處的“三陰交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。

　　妙招五：保持身心愉快

　　孕媽媽便秘了不用怕，要保持愉悅的心情，因為孕産婦便秘的心理因素影響是十分明顯的。對此，英國某醫科大學做過詳細的實驗，對比了500個孕産婦便秘改善的情況。用同樣的食療方法去改善便秘，發現心情較好的一組在3天内就獲得了良好的進展。而沒有通過任何心理改善的一組孕媽媽，治療便秘的時間較長。一般在10天以上，同樣的改善便秘的食療法，對于這組的部分人甚至沒有任何作用。

　　焦慮、急燥個性的孕媽媽，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此孕媽媽宜保持良好精神狀态和樂觀生活态度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，盡量避免不良精神刺激。

　　很多孕媽媽在初期都會出現惡心嘔吐的情況，因此而導緻出現心煩意亂的情況，這種情況也很容易導緻孕媽媽出現便秘的情況。出現有這種情況的孕媽媽，在日常生活中不妨利用一些自己的愛好來緩解不良情緒，比如像欣賞音樂、觀花、閱讀等，這樣也可以幫助我們有效的預防便秘。

　　孕婦便秘的原因

　　孕婦便秘：激素變化

　　孕婦，也是便秘的高發人群，孕婦要是患了便秘，可就危險到兩個人的健康了。

　　“好不容易早孕反應過去了，進入相對安全的孕中期，可不知道怎麼回事，最近老是便秘，常常三四天都不解決一次，懷孕了不好亂吃藥，每次都隻好用開塞露應應急。寶寶還要5個多月才出世，這樣下去會不會熏到他(她)呀？”在市一醫院，準媽媽林女士一臉苦惱。

　　醫生說，從懷孕第4個月開始，食物通過孕婦胃腸道的時間就會明顯延長。這是因為懷孕後，體内的激素水平會發生變化，黃體酮分泌增加，會使腸道的蠕動減慢，同時，在懷孕中後期，逐漸增大的子宮會增加對排便肌肉的壓迫，造成排便困難。

　　孕婦便秘的危害

　　1、影響美容

　　雖說便秘不是什麼大病，但它的危害是不可忽視的。首先，女性便秘，影響美容。便秘會增加女性體内毒素，導緻機體新陳代謝紊亂、内分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉着、瘙癢、面色無華、毛發枯幹，并産生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

　　2、導緻生殖系統疾病

　　便秘還會引起輕度毒血症症狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導緻貧血和營養不良。經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。對于女性來說，便秘可使乳房組織細胞發育異常，增加誘發乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

　　3、孕婦便秘易緻流産

　　此外，國外一項最新研究成果表明：育齡女性便秘，會喪失生兒育女的機會，因為糞便中有一種特殊的化合物，會妨礙排卵而導緻不育。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流産。發病者女性多于男性。女性由于活動量少，飲食精細，加之其自身的生理特點等原因，相對男性來說更容易患便秘。

　　有資料顯示：大約有1/4的成年人在三個月内曾發生過便秘，其中女性便秘的發生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發病率有上升趨勢。據北大一院外科大夫張育海介紹，女性患便秘者多于男性有三點原因：生理解剖上的差别———女性子宮在盆腔内擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易産生便秘。

　　總結：通過上述的文章對孕婦便秘怎麼辦，孕婦便秘的原因以及孕婦便秘的危害等有關内容的具體介紹，各位孕媽媽們，你們現在是不是已經明白了如何解決孕期便秘的問了吧！如果你們覺得小編介紹的方法對你們有所幫助的話，不妨把這些方法分享給更多有需要的朋友吧！

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