一個仰卧起坐都做不起來怎麼辦？-tft每日頭條

一個仰卧起坐都做不起來怎麼辦？

健康更新时间:2025-05-16 16:56:55

　　仰卧起坐是許多想要瘦肚子的朋友都會選擇的一種運動方式。簡單便捷而且對于場地沒有過多限制，但是有些朋友會訴苦覺得仰卧起坐是在太難了，有的人前幾個還覺得輕松，後面就有點起不來了，更有的朋友表示自己一個仰卧起坐都做不起來。今天小編就告訴大家該如何來做仰卧起坐。

　　一個仰卧起坐都起不來主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！

　　第一，把雙手放在胸前。

　　第二，把雙手擡起，向前伸，就是相當于用手夠腳，這樣就能減少一部分上身重量.

　　第三，如果還不行，就用手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉。

　　第四，如果這樣還不行，可以找一個人幫自己，可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推！

　　标準動作：

　　平卧，兩膝彎屈，兩手抱頭(切記手不要用力，隻是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎)。盡力把上體向前卷縮，(切記，身體實際上不會上擡很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌.時間長了容易損害腰椎)

　　呼吸方法：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

　　另外注意：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

　　最後，鍛煉過程中的飲水問題。當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的減肥！

　　看到最後，那些覺得仰卧起坐特變困難的朋友可以對照上面的方法來看看自己的方式是否正确，掌握了正确的方法後，大家就會發現其實仰卧起坐并沒有想象中那麼難，隻要成功了一次，大家感受到成功的樂趣，就一定要堅持下去，堅持不懈之後就會看見勝利的曙光。

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