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俯卧撐是什麼？怎麼做呢？

健康更新时间:2025-01-08 07:17:22

　　現在比較風靡的一項運動是俯卧撐，不受場地、器械的拘束，可以随時随地進行，不但男性朋友喜歡練習，許多女性朋友也開始越來越多的加入到這種運動的訓練中了。那麼，什麼是俯卧撐呢？經常的練習俯卧撐會有什麼好處呢？在練習俯卧撐的時候，有什麼需要注意的嗎？

　　俯卧撐是力量素質訓練的重要内容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　運動作用

　　發展力量素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　改善人體生理機能

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　增強體質，增進健康

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　注意事項

　　1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2.根據自己的體質情況，選擇适宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法。

　　經常的進行俯卧撐，讓全身的肌肉、骨骼都得到鍛煉，肯定會起到強身健體的作用，而且堅持鍛煉，還能有減肥的功效。但是在進行俯卧撐的時候，還需要量力而行，如果自己患有心髒病、高血壓等疾病，最好是不要進行這項運動，以免因為劇烈的運動導緻病情加重。

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