适合準媽媽吃的“平價菜”-tft每日頭條

适合準媽媽吃的“平價菜”

母嬰更新时间:2024-10-08 19:37:00

　　吃什麼？怎麼吃？懷孕後，“吃飯”成了準媽媽們的頭等大事，更有甚者隻奉行一條原則——什麼貴吃什麼。然而營養師指出，很多“平價菜”才是準媽媽需要的營養。

　　苦瓜——提高食欲

　　苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸道蠕動，對于改善孕婦的消化吸收、促進食欲等方面都很有好處，同時其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多，可提高孕婦的免疫力。如果接受不了苦味，烹饪前可将苦瓜切好後放入少量食鹽漬一下，将汁濾去。

　　土豆——緩解孕吐

　　不少準媽媽在孕前期隻要聞見一點兒油煙味就會嘔吐不止。此時，别忽視了身邊最為家常的一道菜——醋溜土豆絲。土豆含有豐富的維生素B6，有很好的止吐作用。同時，土豆所含的蛋白質與維生素B1相當于蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

　　南瓜——防治妊娠水腫

　　南瓜的營養極為豐富，其胡蘿蔔素含量高，又是維生素A的優質來源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特别适合孕婦食用，對恢複食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發症都有一定效果。

　　海帶——助寶寶腦發育

　　準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。不僅如此，海帶可防治肥胖症、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒，可加點性熱的姜汁、蒜或辣椒等。

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