心髒病是很多中老年人害怕的疾病之一，其危害是非常巨大的，嚴重時會危害生命，因此要知道如何保護心髒，生活中一定要養成健康科學的生活習慣，一些保護心髒的食物也要經常食用，但是要遵循一定的老年人飲食原則，這樣做才可以保護心髒。

　　心髒病多發于中老年人，所以中老年人特别要注重心髒的保護，那麼你知道如何保護心髒嗎？下面小編就分享幾種護心髒的方法。

　　老人常做這事可以護心髒

　　多吃複雜碳水化合物

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體内後可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、荞麥和土豆都屬于複雜碳水化合物。

　　心髒有問題也要鍛煉

　　有心髒問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心髒會從運動中獲益。你所要做的隻是尋求專家建議，挑選适合的運動，循序漸進地進行。

　　按摩内關穴

　　内關穴可以說是心髒的衛士，直接關系心髒功能的調節，比如突發性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓内關穴來緩解。平日也可以經常的按揉此穴，以此來達到疏通經絡、預防保健的作用哦。

　　手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，内關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉内關穴要力度适當，按揉以酸脹為佳。

　　預防高血壓

　　高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時，心髒不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個部位。

　　如果不加以治療，高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎髒疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。

　　減少鹽和鈉的攝入量

　　這有助于預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

　　起床宜慢，平穩血壓

　　研究發現，清晨心髒病的發作危險會增加40%。原因是人體清醒時，體内會分泌腎上腺素等應激的激素，血壓就會随之升高，那麼耗氧量也會有所增加。

　　一覺醒來，身體處于脫水狀态，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心髒負擔。

　　清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床後要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心髒負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀态。

　　做手指操，養護心髒

　　所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關系十分密切。因此，經常活動手指，無疑會增強心髒功能。

　　同時由于每一根手指都有經絡，經過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運動手指時，就可刺激到大腦裡不同的中樞。透過各個經絡，對大腦不同區域産生不同功能的運動效果。

　　老年人保護心髒的禁忌

　　忌過飽

　　人們用餐後流向胃腸的血液增加，心髒得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經心髒的血液會驟然減少，引發心肌缺血或誘發心髒病的發生和加重。

　　忌過勞

　　适當的勞動和鍛煉可以促進身體的新陳代謝，有益于健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心髒功能;超強度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。

　　另外，還要注意情志調理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心髒功能，進而影響健康。

　　保護心髒的食物

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。

　　2、黃豆

　　黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體内脂肪和膽固醇代謝。

　　3、玉米

　　玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裡則有利尿作用，并有幫助穩定血壓的效果。

　　4、馬鈴薯

　　該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心髒病特别是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。

　　老年人飲食原則

　　要軟

　　老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅硬的果實類食物外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。

　　要淡

　　老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超标，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。

　　要慢

　　隻有細嚼慢咽，才可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。

　　要早

　　所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫說“胃不和則卧不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

　　要少

　　俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。研究發現，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命将增長20%~30%。

　　要暖

　　中醫講，脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

　　結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對如何保護心髒有一些新的認識，同時對于保護心髒的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識正确的護心髒，養成科學健康的生活習慣，這樣才可以更好的護心髒。

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