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慢跑與快走哪個減肥效果好呢

健康更新时间:2025-03-12 17:48:38

　　如果大家僅僅靠這減肥藥或者節食的方式來減肥，如果沒有堅持下來就會反彈，在生活當中很多人，因為忍受不了節食減肥帶來的饑餓感，身體處于沒有食物，頭暈眼花，現在有的人因為節食減肥而餓暈，那麼就此看來，減肥的效果自然是不好的，有氧運動才是最好的減肥方法，慢跑與快走哪個減肥效果好呢！

　　很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體内會産生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾髒産生白細胞的能力降低。減肥應該采取有氧運動，如慢跑、走路、遊泳等，并且一定要堅持，有助于燃燒脂肪。

　　最好是慢跑和快走相結合。建議您在減肥的過程中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，貴在堅持。快走一小時可以消耗大概500大卡左右的熱量。重要的是堅持。一般配合好膳食。一個月在8-10斤。快走慢跑減肥法：

　　1.慢跑和快走各200米，交替進行。

　　2.要求每3—4分鐘跑完田徑場(400米)的一圈，根據身體情況，一次跑步10—20圈。

　　3.每周訓練3—5次，最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。

　　4.快走可以用競走代替。以每分鐘走100米的速率進行，走15—20分鐘。

　　5.最後，做幾分鐘的放松操。

　　現在的人們越來越注重每天的減肥方法，通過減肥還可以鍛煉身體，讓我們身體變得更加強壯，慢跑與快走哪個減肥效果好呢，我們還是要因人而異，個人身體狀況不同，所以選擇适合一項自己的運動最為關鍵。

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