對于男性朋友來說，你們在平時适當的鍛煉肌肉對于提高你們的身體抵抗力是有幫助的，而鍛煉肌肉的方法是比較多的，可以采用倒立鍛煉肌肉的方法，也可以采用仰卧體做以及俯卧撐的運動方法，關鍵是需要大家堅持去鍛煉才可以實現。下面就讓我們來為大家介紹倒立鍛煉肌肉的方法吧。
一、高訓練量 在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肱二 頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它， 而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是 正式組，每組都得做到力竭。
二、超級組訓練法則 超級組訓練法則對增大肱二頭肌特别有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好 的充血。我在每次訓練中都采用超級組訓練法則。采用超級組訓練法則時應注意以 下幾點。
1.不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習采用。
2.杠鈴彎舉不要采用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和 充分的恢複。
3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二 頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢複時間。二頭肌訓練的最後一個 練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應盡量選擇相同用力水平的練習 ，如啞鈴斜闆彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合 。
5.能用于超級組訓練的肱二頭肌練習隻有啞鈴彎舉、斜闆啞鈴彎舉、坐姿杠 鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器 彎舉又太孤立了。
從上面對于倒立鍛煉肌肉的方法介紹，相信你們應該都知道怎麼樣去鍛煉肌肉了吧，希望男性朋友們可以堅持文章介紹的方法。你們想要練習腹肌，最好的方法是通過仰卧體做以及腹肌運動，練習手臂肌肉最好是采用啞鈴的方法。
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