一周減肥飲食搭配還在為減肥而發愁嗎-tft每日頭條

一周減肥飲食搭配還在為減肥而發愁嗎

健康更新时间:2024-08-05 13:13:09

　　減肥的每一周都很重要，要每天對自己進行有效合理的控制。雖然不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢适應胃從大變小的過程，不要什麼都不吃，而是要慢慢的适應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面是一份一周飲食搭配，我們一起來看一下吧。

　　星期一：

　　早：全麥面包+酸奶

　　中飯前半小時可以吃個蘋果

　　中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

　　晚：一份蔬菜面條

　　星期二：

　　早：一碗燕麥

　　中飯前半小時可以來一小杯酸奶

　　中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

　　晚：一份蔬菜面條或者和中午一樣

　　星期三：

　　早：一份烤土司+一個煎蛋

　　中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

　　晚：一個烤紅薯（清腸胃）

　　星期四：

　　早：一杯豆漿+一片烤面包

　　中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

　　晚：一個烤紅薯（清腸胃）

　　星期五：

　　早：一杯蜂蜜水+全麥面包

　　中：一份蔬菜+ 一份肉 + 一份米飯

　　晚：蔬菜粥

　　星期六：

　　早：蔬菜沙拉+一杯酸奶

　　中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

　　晚：薏米粥

　　星期天：

　　早：新鮮水果榨汁

　　中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

　　晚：不吃（為下一周做準備）

　　這樣一周下來，胃會越來越小，這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。

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