哪些飲食習慣不利于皮膚健康

　　皮膚對女性來說十分重要。很多女性為了自己的皮膚，都知道在飲食上有有所注意。可是，以下四點你做到了嗎？不做對皮膚有什麼影響呢？我們一起看看：

　　一、四款食物不宜多吃

　　（1）愛吃甜食：

　　甜食含糖量高，不僅易引起肥胖及各種慢性疾病，糖類攝入過多還會引起皮脂分泌過多，痤瘡肌膚加重病情。口感細滑的甜食一般伴随着高脂，很多加工食品為了保持風味和口感加入了反式脂肪酸，此類油脂在體内停留的時間是一般油脂的七倍，大大增加了自由基形成的風險，易引起皮膚的衰老。

　　（2）進食過鹹的食物：

　　長期攝入過鹹的食物會造成血管的老化和彈性退化及血管脆性增加易形成紅血絲。鹽的主要成分就是氯化鈉，鈉和鉀主導細胞内外液和水分，如果鹽攝入過多也就是鈉攝入過多會引起皮膚細胞失水，造成肌膚幹燥，增加了衰老速度及減緩了黑色素的代謝速度易引起色素沉澱。

　　（3）愛吃辛辣的食物：

　　辛辣的食物分地區攝入對于皮膚的影響不同，如在四川重慶一帶屬盆地山城氣候潮濕适當吃些辣椒對于代謝身體中的濕氣有很好的效果，鮮辣椒中還含有豐富的VC有抗氧化及代謝黑色素起到美白等作用。而到了北方氣候幹燥，再常食用辛辣食物，不僅對于機體粘膜會引起刺激易形成粘膜免疫力下降，出現的症狀也就是我們常說的上火;辛辣食物還易刺激皮脂腺及汗腺的分泌，造成皮脂膜的PH值變化，持水性變弱，問題肌膚（敏感或痘痘）還易引起過敏及炎症反應。

　　（4）過于清淡的素食：

　　過于清淡的素食大多缺少優質蛋白質和脂肪酸及鐵的攝入，首先優質蛋白質是肌膚新陳代謝的材料，長期攝入不足會引起細胞營養不良，代謝機能下降;脂肪酸是細胞膜的主要構成成分，攝入不足會引起細胞持水量下降，交換營養成分功能降低，使皮膚失去光澤彈性;缺鐵則容易造成缺鐵性貧血，導緻氣血循環差，膚色晦暗蠟黃，遠離白裡透紅的健康肌膚。

　　二、健康飲食普遍适用問題肌膚

　　常常有人問，毛孔粗大吃什麼好，長痘痘了要怎麼飲食？其實問題皮膚不是單一食物可以改善的，因此并沒有針對其中一項肌膚問題而有專門的食譜。想要肌膚健康有彈性，在飲食和生活上需要遵循以下七點準則。

　　（1）每天攝入充足的水分，保持肌膚的新陳代謝，最少每日1200ML，每次補充200ML左右是細胞最好的吸收量。

　　（2）食物多樣，谷類為主（250克~400克），飲食均衡，适當增加粗糧的攝入，保持腸道健康，例如薯類、豆類、燕麥。

　　（3）充足的優質蛋白質攝入保證構建細胞及組織的材料（雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉）。

　　（4）每天保證一個果一斤菜，綠葉菜過半，選擇食材新鮮的顔色鮮豔的為佳，其中所含的植物化學物質對于抗氧化及引起衰老的自由基清除有很好效果。

　　（5）适當有氧運動有助于保持健康體重及身體的新陳代謝速度，如果要燃燒脂肪40分鐘以上才會有很好的效果。

　　（6）不熬夜、緩解壓力、良好的睡眠、保持愉悅心情是好肌膚的重要内在因素。

　　（7）使用适合自己肌膚的外在保養品。

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