現代人很多都是坐在辦公室裡工作，特别缺乏運動鍛煉，所以有機會就會進行一些日常的身體鍛煉，比如說跑步、打球、騎行等等。但是很多人因為缺乏運動常識，容易造成鍛煉過度，傷害到肌肉和關節。那麼，在運動中鍛煉過度怎麼辦？運動中膝蓋不小心受傷改怎麼處理？
首先要停止運動，再花時間進行治療。
第一要務是停止運動
進行體育運動時，膝蓋的負擔會反複增加，從而引發膝痛。多數情況下，進行激烈運動的年輕人更容易引起膝痛。但現在有許多的中老年人也熱衷于激烈運動，因此患有膝蓋損傷的老年人也逐漸增多。
雖然可以籠統地說這都是由運動引起的膝蓋損傷，但仍然有多種原因包含在裡面。這裡舉出最具代表性的“跑步膝”和“跳躍膝”來進行說明。
跑步膝，醫學學名為“髌骨疼痛綜合征”。它是對因為過度快跑和慢跑所引起的膝蓋疼痛病的總稱。跑步膝患者會出現跑動時膝蓋外側疼痛的情況，并伴有局部炎症。
跳躍膝，醫學學名是“髌腱腱圍炎與髌尖末端病”。它是由進行排球和籃球一類的運動所引起的。跳躍膝患者主要是在膝蓋前部的髌腱和股四頭肌出現炎症，所以髌骨在上下跳躍的時候會有痛感。
還有因為過多使用膝蓋而造成胫骨等處發生疲勞性骨折的狀況。
運動過度引起的膝蓋受傷是長年累積的結果，所以首先要停止運動。但是由此誘發的膝痛并不是在停止運動後就能夠很快治愈的。
保持患處靜止是盡快恢複運動的有效途徑
根據病因和症狀的不同，治療方法也不一樣，有冰敷、直闆導入等方法，請和主治醫生商量後再進行選擇。
此外，為了避免膝蓋再次受傷，切記每天要進行相應的預防。在覺得身體狀态不好或感到膝蓋疼痛的時候，就不要進行體育運動。
以上就是有關運動中鍛煉過度怎麼辦這一個問題的介紹解答，最重要的還是要以預防為主，在運動前做好熱身運動，可以進行輕柔體操和伸展練習，這樣就會減少膝蓋和其他關節部位受傷的發生。運動時，也要根據自身的身體情況進行，不要勉強進行。
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