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健身房裡哪些項目能減肥?

健康 更新时间:2025-02-13 23:02:21

  健身房裡哪些項目能減肥?

  健身房裡哪些項目能減肥?

  普拉提

  如果從消耗的卡路裡來看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一種靜力狀态運動。練普拉提時,肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,速度很緩慢,雖然無法消耗卡路裡,但研究發現,成年後的肌肉長度很難改變,但隻要堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%。普拉提能夠慢慢地改變人的體态,讓你身體更加直順。

  有氧搏擊

  有研究表明,有氧搏擊最大的好處,是時刻讓你保持全身在動,隻要每周練習1次,堅持3個月,内髒代謝水平會大大提高,基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法,因為不需要長時間的規律練習,就能顯著提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。

  動感單車

  活力十足,燃脂超強的動感單車,幾乎已經成為健身房運動的代名詞之一,如果給目前健身房的所有操課排一個受歡迎榜單,名列第一的肯定不是什麼街舞、拉丁,而必定是動感單車。動感單車的實際減脂效果,可能并不遜于跑步。實際上,在這項持續8周,每周3-4次,每次40-60分鐘,強度相近的實驗中,動感單車的實際減脂效果還要比跑步機和橢圓機強上不少。不僅體重減輕幅度不遜于跑步,而且體脂的減低效果還大大優于跑步。

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