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到底怎樣鍛煉出來肌肉呢？

健康更新时间:2024-12-23 16:32:59

　　女生基本上都會覺得有肌肉的男生是很有男人味的，而且會帶來一種安全感。其實最主要的是給人一種強壯和充滿力量的感覺，有肌肉也是女生選擇對象的一個标準哦，那男生們為了吸引到自己喜歡的女生，該怎樣鍛煉出來肌肉呢？現在我們萬能的小編給大家介紹一下要怎樣鍛煉出來肌肉？

　　1、告别拜拜肉

　　①站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。右手扶着左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。擡頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶着左手肘。

　　②右手臂舉礦泉水瓶向天花闆方向伸并且手臂貼近耳朵，左手從身前向内扶右肩關節。接着彎曲手肘，讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反複做15下後換邊做。

　　2、平舉練力量

　　①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶，自然垂放貼于身體兩側。雙手掌心朝下，伸直手臂，向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。

　　②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側，左手虎口朝上直臂将瓶子向前舉到肩膀高度，然後放回身側，換右手重複。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，再回到身側。重複1-2，反複做15次。

　　3、多練俯卧撐

　　①撐牆俯卧撐

　　雙腳并攏面牆而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上，雙腳位于骨盆正下方向後一個腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。

　　好了，小編在這裡已經給大家詳細介紹了要怎樣鍛煉出來肌肉。相信大家對這個問題已經沒有疑問了吧！如果是男生，小編希望男生們好好加油哦，讓自己變強壯，保護自己心目中的女神哦。其實鍛煉肌肉需要的是耐力，大家一定要持之以恒，永不放棄哦。

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