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鍛煉肌肉好不好啊

健康更新时间:2024-12-27 00:39:06

　　鍛煉肌肉到底好不好是我們最為關心的事情，比如說在選擇鍛煉肌肉的時候我們應該選擇在什麼樣的時間段鍛煉會更加的有效果，或者說鍛煉肌肉到底對于我們的身體來說有哪些的好處啊，下面我們就一起來了解下。另外鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，所以一定不可以着急的。

　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　　上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30

　　下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00

　　晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00

　　好處：

　　1、肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性，适當的鍛煉肌肉，可增加骨關節的穩定性，減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的幾率。同時肌肉與人體機能息息相關，如鍛煉背肌可增強呼吸系統的功能，鍛煉腰背肌可保持腰椎的穩定等。

　　2、适當的肌肉鍛煉，可促進肌肉的新陳代謝。然而不恰當或者過度的鍛煉，常會引起運動系統的慢性損傷，最常見的是腱鞘炎的發生。

　　3、研究表明，随着年齡的增長，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少。由于肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎代謝率每十年下降3%。不經常運動的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導緻體重增加，對心髒供血帶來極大的負擔。

　　對于鍛煉肌肉的朋友們來說首先是要注意調整好自己的心态，因為肌肉不是短時間内就可以看見效果的，所以除了要堅持鍛煉外還要注意營養的補充，另外是要注意脂肪的攝取，所以在飲食上一定要注意營養的均衡，最後是要選擇适合自己的鍛煉方法。

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