早晨減肥記住這這幾招動作-tft每日頭條

早晨減肥記住這這幾招動作

健康更新时间:2025-02-04 10:49:00

　　相信很多人都有早上賴床的習慣，特别是在寒冷的冬季，就變身“起床困難戶”了，其實賴床這可是減肥大忌哦。要想有效減肥，還得把握好早晨黃金時間，早晨鬧鈴一響，先來一套簡單的早晨減肥操，不僅能趕走鬧人的脂肪，還可以活動開筋骨，讓您一整天都神清氣爽。

　　動作一：睜開眼，翻翻身

　　還不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！側身躺着，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再将一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟随手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

　　動作二：擡起肩，收收腹

　　拿開枕頭，并仰卧着。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。(如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地闆上做。)

　　動作三：起床前，踢踢腿

　　面朝天花闆，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。

　　動作四：起身，扭扭身子

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂，同時左腳尖拍打地闆。左側重複10次，然後換另一邊。

　　動作五：手夾書本，劃弧

　　起床後，站在床邊，拿着書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦！

　　動作六：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂。

　　右手抓住一條毛巾的一端，擡高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲将毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。

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