對于夏季很多人都不喜歡,因為這時候氣候十分的炎熱,對我們的學習以及工作都會帶來很多的影響,同時,身體中還會出現各種各樣的毛病,這主要是身體中的濕氣太大的原因。那麼夏季應該怎樣祛濕呢?祛濕有哪些方法呢?接下來就由小編給大家介紹下夏季養生的知識吧。
祛濕是夏季養生第一步
祛濕第一招:适當午睡,讓身體更輕盈
現在很多的上班族每天幾乎都是不睡午覺的,其實大家不知道,隻有睡好午覺還能讓我們的身體變得更加的舒服,才不能夠等有精力的投入到工作上面去。如果重視太多勞累的話,很容易出現耗傷氣血,氣血不足等現象,這樣會進一步加重水濕在體内停留。
夏季晝長夜短,有的白領人經常晚上加班,非加班人群也會吃宵夜、适當娛樂,夜生活延長。因此,夜間睡眠時間往往不足,午睡也就更加重要,需要特别注意勞逸結合。
祛濕第二招:少食鹽,幫助腎排水
要排水應少食鹽。這一招僅針對夏日劇烈運動或是從事體力勞動的人。出汗較少的白領人群,則不合适。人體攝入的鹽分主要通過腎髒排出,當攝入的食鹽太多或腎髒有病變的時候,就不能及時将攝入體内過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管,極易産生水腫。若無明顯排汗過多的情況,夏季仍應低鹽飲食。
需要說明的是,中老年人攝入的食鹽必須要低于普通人的攝入鹽的含量的,同時腎髒疾病的人群更應該很好的控制食鹽的攝入量。
祛濕第三招:按摩排水,遠勝桑拿
嶺南天氣悶熱,常常悶得人一身汗,戲說為免費桑拿。專業桑拿是懶人排水招數,這種被動的出汗方式并不适合炎熱的夏季,尤其不适合頻繁采用。天氣原因出汗較多還屬于人體自然排汗,但是專業的洗桑拿的過程中,出汗過多,并不利于心髒健康,盡管這樣可以加快加快血液循環,排除體内的濕邪。洗溫水澡,并稍稍按摩則是更為健康的排水方式。
溫水澡能讓身體微微汗出,配合簡單的按摩手法,不僅可以起到排出體内濕邪的作用,也是一種很好的放松方式。在運動後,待風幹了汗液再用與體溫相近的溫水洗澡,也能起到一定的排水作用。
祛濕第四招:飯熟後要先放涼
在過去,人們煮飯都會有3個步驟:煮、濾和蒸。但是現在,人們有了電飯煲就省卻了很多步驟,但是在養生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的,它是帶着濕氣的,如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣,而帶濕氣的米飯進入胃部裡面,會增大了脾胃的運化難度,濕氣滞留在人體之中就會帶來無窮的危害。
所以說,我們在做飯的時候,隻要飯煮熟看就要把蓋子給打開,讓飯能夠透透氣,等到冷一會兒,濕氣沒有了就能夠吃了。也不要天天都吃米飯,可以吃一些米飯和一些面食,這樣的話就能夠減少體内濕氣了。
祛濕第五招:調整生活作息
濕邪過重的人,在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發酸。而在排便的時候,大便會出現排便不暢、容易粘附在馬桶上,小便的色、味就會特别重。這都是因為濕邪入體。
脾虛的人,舌苔會很厚,舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕,而且舌頭很胖很大。有時候,咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭,這就表示出現了脾虛濕熱的情況了。
應對以上問題,最佳的方法是調整飲食結構與生活作息。每天要保證充足的睡眠,至少7小時,給身體一個自我修複的過程,另外在出現以上情況的時候,飲食上要注意清淡,少吃生冷或煎炸食物。
祛濕第六招:站養生樁
站養生樁是如今調整身心最簡單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導緻的各種身心問題,比如,健脾、祛濕。
方法
1、兩腳保持與肩同寬,雙手抱胸前,呈抱球的姿勢,雙腿同時彎曲,膝蓋不要超過腳尖,全身都要放輕松。
2、在站養生樁的時候,可以在心中冥想,到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時,将胳膊舉高或放低,高舉時不過眉,放低時不過肚臍。兩隻手可以左右調整位置。
注意:站樁時間不宜過長,要循序漸進,初學者站10分鐘就可以有效果了,之後可以漸漸加長時間。
夏季養生小常識
盛夏溫高熱易緻濕熱
最近氣溫不斷升高,當人們生活無規律,經常熬夜加班,飲食不定時,或過食辛辣油膩之時,就會産生内熱。此時,外熱、内熱一起來,人體極易感受外來濕邪的侵襲,出現渾身無力、舌苔濁膩、脾胃不合、食欲下降、心煩焦躁、頭身困重、口渴惡心等,中醫稱此為“夏日傷寒”或濕熱病。這時,應該特别注意飲食調養,以清淡為主,常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等。
天氣悶熱也是濕熱誘因
上海中醫醫院内科陳平主任醫師說,近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多,其中以老年人居多,其中,胸悶、呼吸不通暢,渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好,燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱,對人們生活和身體産生很多不良影響,在悶熱環境下,人體代謝旺盛時能量消耗較大,加上如果人體排汗不暢,造成濕氣積聚,若疏于調理則容易導緻濕熱體質。
潮濕多雨也是誘因之一
在夏天特别是夏至後,很多地區都進入了雨季,如果身體素質不夠好,濕熱邪氣就會乘虛而入。要是脾虛再來湊湊熱鬧,就容易在身體内積累濕濁之氣,特别是堆積在髒腑和經絡裡。這時,身體裡的熱就會不斷炙烤這些濕濁之氣,就像大熱天用被子捂着東西一樣,時間長了,就會産生一定的熱量,這就是中醫所說的“化熱”,從而形成濕熱。因此,生活中,不要淋雨,盡量避開潮濕的環境,避免外感濕邪。這樣還可以避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病症的發生。
濕熱或是吹空調惹得禍
室外溫度升高時,人們都習慣躲到室内‘歎’冷氣,有的還越‘歎’越冷,雖然免受酷暑之苦少出汗,卻引來了一系列的病症。夏天人體的汗毛孔本來是張開的,人們每天都要在室内外進進出出,如果在烈日下出汗後突然回到空調場所中,驟降的溫度會讓張開的汗毛孔突然關閉甚至堵塞,侵入體内的寒氣更容易損傷人體的陽氣。另外,在空調環境中,人不出汗了,還會把本來應通過發汗外洩的濕濁留在體内,因而引發濕熱病症。在夏天合理使用空調風扇很重要,空調溫度不宜開得太低,白天應控制在24攝氏度以上,晚上控制在28攝氏度并伴有除濕狀态,尤其晚上睡覺時不要直接吹風扇及空調風。
祛濕的食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。将蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
3、薏仁
薏仁可促進體内血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接将薏仁用開水煮爛後,适個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
4、小米
小米不含麸質,不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助于美白。
5、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。可在睡前将紅豆用電鍋炖煮浸泡一段時間,隔天将無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
7、山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
8、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,并有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随時飲用,長期服用。
9、洋蔥
具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效,适用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。
結語:所以說,體内濕氣太多的話,對我們的影響還是很大的,這時候我們一定要做好減少體内的濕氣,夏季養生必須從祛濕開始。按照小編給大家介紹的方法,以及吃一些有祛濕作用的食物,效果都是很好的。
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