對于夏季很多人都不喜歡，因為這時候氣候十分的炎熱，對我們的學習以及工作都會帶來很多的影響，同時，身體中還會出現各種各樣的毛病，這主要是身體中的濕氣太大的原因。那麼夏季應該怎樣祛濕呢？祛濕有哪些方法呢？接下來就由小編給大家介紹下夏季養生的知識吧。

　　祛濕是夏季養生第一步

　　祛濕第一招：适當午睡，讓身體更輕盈

　　現在很多的上班族每天幾乎都是不睡午覺的，其實大家不知道，隻有睡好午覺還能讓我們的身體變得更加的舒服，才不能夠等有精力的投入到工作上面去。如果重視太多勞累的話，很容易出現耗傷氣血，氣血不足等現象，這樣會進一步加重水濕在體内停留。

　　夏季晝長夜短，有的白領人經常晚上加班，非加班人群也會吃宵夜、适當娛樂，夜生活延長。因此，夜間睡眠時間往往不足，午睡也就更加重要，需要特别注意勞逸結合。

　　祛濕第二招：少食鹽，幫助腎排水

　　要排水應少食鹽。這一招僅針對夏日劇烈運動或是從事體力勞動的人。出汗較少的白領人群，則不合适。人體攝入的鹽分主要通過腎髒排出，當攝入的食鹽太多或腎髒有病變的時候，就不能及時将攝入體内過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易産生水腫。若無明顯排汗過多的情況，夏季仍應低鹽飲食。

　　需要說明的是，中老年人攝入的食鹽必須要低于普通人的攝入鹽的含量的，同時腎髒疾病的人群更應該很好的控制食鹽的攝入量。

　　祛濕第三招：按摩排水，遠勝桑拿

　　嶺南天氣悶熱，常常悶得人一身汗，戲說為免費桑拿。專業桑拿是懶人排水招數，這種被動的出汗方式并不适合炎熱的夏季，尤其不适合頻繁采用。天氣原因出汗較多還屬于人體自然排汗，但是專業的洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心髒健康，盡管這樣可以加快加快血液循環，排除體内的濕邪。洗溫水澡，并稍稍按摩則是更為健康的排水方式。

　　溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體内濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。在運動後，待風幹了汗液再用與體溫相近的溫水洗澡，也能起到一定的排水作用。

　　祛濕第四招：飯熟後要先放涼

　　在過去，人們煮飯都會有3個步驟：煮、濾和蒸。但是現在，人們有了電飯煲就省卻了很多步驟，但是在養生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的，它是帶着濕氣的，如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進入胃部裡面，會增大了脾胃的運化難度，濕氣滞留在人體之中就會帶來無窮的危害。

　　所以說，我們在做飯的時候，隻要飯煮熟看就要把蓋子給打開，讓飯能夠透透氣，等到冷一會兒，濕氣沒有了就能夠吃了。也不要天天都吃米飯，可以吃一些米飯和一些面食，這樣的話就能夠減少體内濕氣了。

　　祛濕第五招：調整生活作息

　　濕邪過重的人，在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發酸。而在排便的時候，大便會出現排便不暢、容易粘附在馬桶上，小便的色、味就會特别重。這都是因為濕邪入體。

　　脾虛的人，舌苔會很厚，舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕，而且舌頭很胖很大。有時候，咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭，這就表示出現了脾虛濕熱的情況了。

　　應對以上問題，最佳的方法是調整飲食結構與生活作息。每天要保證充足的睡眠，至少7小時，給身體一個自我修複的過程，另外在出現以上情況的時候，飲食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。

　　祛濕第六招：站養生樁

　　站養生樁是如今調整身心最簡單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導緻的各種身心問題，比如，健脾、祛濕。

　　方法

　　1、兩腳保持與肩同寬，雙手抱胸前，呈抱球的姿勢，雙腿同時彎曲，膝蓋不要超過腳尖，全身都要放輕松。

　　2、在站養生樁的時候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時，将胳膊舉高或放低，高舉時不過眉，放低時不過肚臍。兩隻手可以左右調整位置。

　　注意：站樁時間不宜過長，要循序漸進，初學者站10分鐘就可以有效果了，之後可以漸漸加長時間。

　　夏季養生小常識

　　盛夏溫高熱易緻濕熱

　　最近氣溫不斷升高，當人們生活無規律，經常熬夜加班，飲食不定時，或過食辛辣油膩之時，就會産生内熱。此時，外熱、内熱一起來，人體極易感受外來濕邪的侵襲，出現渾身無力、舌苔濁膩、脾胃不合、食欲下降、心煩焦躁、頭身困重、口渴惡心等，中醫稱此為“夏日傷寒”或濕熱病。這時，應該特别注意飲食調養，以清淡為主，常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等。

　　天氣悶熱也是濕熱誘因

　　上海中醫醫院内科陳平主任醫師說，近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱，對人們生活和身體産生很多不良影響，在悶熱環境下，人體代謝旺盛時能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成濕氣積聚，若疏于調理則容易導緻濕熱體質。

　　潮濕多雨也是誘因之一

　　在夏天特别是夏至後，很多地區都進入了雨季，如果身體素質不夠好，濕熱邪氣就會乘虛而入。要是脾虛再來湊湊熱鬧，就容易在身體内積累濕濁之氣，特别是堆積在髒腑和經絡裡。這時，身體裡的熱就會不斷炙烤這些濕濁之氣，就像大熱天用被子捂着東西一樣，時間長了，就會産生一定的熱量，這就是中醫所說的“化熱”，從而形成濕熱。因此，生活中，不要淋雨，盡量避開潮濕的環境，避免外感濕邪。這樣還可以避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病症的發生。

　　濕熱或是吹空調惹得禍

　　室外溫度升高時，人們都習慣躲到室内‘歎’冷氣，有的還越‘歎’越冷，雖然免受酷暑之苦少出汗，卻引來了一系列的病症。夏天人體的汗毛孔本來是張開的，人們每天都要在室内外進進出出，如果在烈日下出汗後突然回到空調場所中，驟降的溫度會讓張開的汗毛孔突然關閉甚至堵塞，侵入體内的寒氣更容易損傷人體的陽氣。另外，在空調環境中，人不出汗了，還會把本來應通過發汗外洩的濕濁留在體内，因而引發濕熱病症。在夏天合理使用空調風扇很重要，空調溫度不宜開得太低，白天應控制在24攝氏度以上，晚上控制在28攝氏度并伴有除濕狀态，尤其晚上睡覺時不要直接吹風扇及空調風。

　　祛濕的食物

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。将蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

　　3、薏仁

　　薏仁可促進體内血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接将薏仁用開水煮爛後，适個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　4、小米

　　小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。

　　5、紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前将紅豆用電鍋炖煮浸泡一段時間，隔天将無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　6、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　7、山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　8、牛蒡

　　牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，并有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随時飲用，長期服用。

　　9、洋蔥

　　具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，适用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

　　結語：所以說，體内濕氣太多的話，對我們的影響還是很大的，這時候我們一定要做好減少體内的濕氣，夏季養生必須從祛濕開始。按照小編給大家介紹的方法，以及吃一些有祛濕作用的食物，效果都是很好的。

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