腹式呼吸法，顧名思義就是一種呼吸的方法。我們人類的話，其實一般都是通過鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情況的時候，因為鼻子的粘膜有不同程度的水腫的問題，所以人們往往為了呼吸，采取張大嘴巴呼吸的方法，這樣如果長期下去，比較容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什麼作用

　　胸式與腹式呼吸

　　運動時的正确呼吸很重要，運動過程中，要将呼吸調節作為重要的練習。掌握到呼吸調節的技巧，愛運動的你，不但不會容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。

　　腹式呼吸有助提升運動表現

　　日常工作的呼吸，屬于淺短、急促的淺層呼吸，是大家習慣的“胸式呼吸”。運動時，肌肉需要大量氧氣，屬于深長、慢吐的深層呼吸，需要透過“腹式呼吸”供給。

　　腹式呼吸需要練習，站、睡、坐、卧都可以練習，待身體逐漸适應後，就能增進攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。

　　站式腹式呼吸鍛練步驟

　　Step1：預備動作

　　兩腳與肩同寬，舌頭往上颚頂住，右手握住左手，放在腹部上面。

　　Step2：深呼吸

　　1.鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時小腹會膨脹起來。

　　2.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。

　　Step3：吐氣

　　1..縮回肚子慢慢吐氣三至五秒，此時腹肌收縮，小腹會縮進去。

　　2.屏息二秒，雙手需輕松放開。

　　睡式腹式呼吸鍛練步驟

　　Step1：預備動作

　　1.仰卧，放松全身，自然呼吸約二至三分鐘。

　　2.右手握住左手，放在腹部肚臍處。

　　Step2：吸氣

　　3.慢慢将氧氣吸入，逐漸深到腹部，胸部保持不動，此時會感受到腹部鼓脹。

　　4.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。

　　Step3：吐氣

　　5.慢慢呼氣三至五秒，逐漸由鼻子呼出，胸部保持不動，此時會感受到腹部收縮。

　　6.屏息二秒，雙手需輕松放開。

　　溫馨提醒：其實睡式腹式呼吸石油效果的了，而且其實也是有一定的注意事項：的了。而且這個時候的話，需要認認真真去細心注意到自己的一呼一吸的節奏的了。而且其實一段時間後将手拿開。

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