白領因為工作、生活，會有很大的壓力，你知道白領們該如何減壓嗎？白領養生要做些什麼才能夠減輕壓力一身輕松呢？今天小編就為大家推薦一些适合白領減壓的養生方法，還在等什麼，趕緊去學學吧！

　　白領如何養生

　　1.深呼吸

　　用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養生方法，适合每個人、随時、随地進行。基本方法：坐或站在一個放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身;将肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下;重複數次或數分鐘，直至感到心情平靜。>>>白領養生午後提神秘笈

　　2.降低欲望

　　我們都是因為欲望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那麼，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。>>>白領養生秘籍 擺脫疲勞措施

　　3.積極心态

　　思維方式常影響情緒，片面消極态度導緻消極的心情。因此，不要總是盯着自己、别人或社會的不足，放大缺陷;要以積極的心态，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，隻抱怨而不行動。

　　4.幽默感

　　學說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心态解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。

　　5.慢節奏

　　如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節奏，放慢生活節奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。>>>白領養生 遠離13個短命雷區

　　6.與人為善

　　不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，别人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力随之減輕。并且，在電梯裡、過道中主動對同事、鄰裡微笑問候，記住：送人玫瑰手有餘香。

　　7.适當運動

　　陽光、新鮮空氣和運動會增加體内令情緒快樂的物質的分泌，使心情放松，同時起到緩解壓力的作用。>>>白領養生寶典 不做有“痔”青年

　　8.保證睡眠

　　睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰。

　　9.心理咨詢

　　如果心理壓力難以緩解，内心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進行心理咨詢吧。專家将為你量身打造緩解壓力的方法。

　　白領養生吃什麼

　　黑巧克力

　　黑巧克力與碳水化合物都能使大腦産生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。

　　麥片

　　口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦産生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片。

　　鲑魚

　　壓力激素的頭号敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心髒病。食用100克的魚，特别是脂質魚，例如鲑魚、鲭魚、鲱魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

　　菠菜

　　鎂有平複情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀态。缺鎂可導緻偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道白領該如何養生減壓了吧！如果你也是壓力大的白領，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些适合白領吃的食物，白領們可以吃一些哦！

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