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男人健身減肥的方法和技巧

健康更新时间:2025-11-05 12:42:58

　　相信大家都想有個好身材，尤其是男性同胞，更希望自己強健有力量。一些比較簡單的運動可以使人變得健康，但現在越來越多的人是為了擁有好的體形而進行系統化的訓練。其中，有為了使身體變強壯的，有為了赢得周圍人稱贊的，有為了引起異性注意的等等，可以說都是為了健康和魅力。那麼男人如何健身減肥才能成為不是單純的肌肉男，而是有魅力和自信的男人呢？下面我們一起來看一下吧。

　　1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;？

　　2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);

　　3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢複正常，采用：墊上動作.

　　力量訓練：(收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！)

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括号裡為備選動作

　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撐)

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

　　5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

　　下載：啞鈴健身大全，熟悉上述動作。

　　飲食建議：？(不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可)

　　少吃多餐，豐富的早餐，？抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，适量瘦肉，魚類

　　上述文章為大家仔細的介紹了男人健身減肥的方法和技巧，想必大家都了解了，運動是最能達到健身和減肥效果的，但是要有正确的方法才可以。打造自己成為健康又有魅力的男人，堅持才能勝利！

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