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女性啞鈴鍛煉方法是什麼？

健康更新时间:2024-11-19 12:09:23

　　在我們的生活中現在很多的朋友都比較注意健身，我們要想起到好的保健作用在健身的時候也要注意一些方法以及健身器材的選擇。比如說我們在家裡用啞鈴鍛煉身體應該如何去做呢！今天小編就為大家詳細都來說說女性怎麼用啞鈴來鍛煉？

　　首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴熱身十分鐘跑步壓腿做幾個俯卧撐

　　2然後平闆啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度斜闆啞鈴卧推 4X12上胸上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿中縫增大面積雙杠臂屈伸 3X8 下胸（減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合适.

　　3最後（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）練背+二頭引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組每組4~10個看你個人情況啞鈴單臂劃船6組注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了

　　4練二頭這個動作如何做你肯定知道 3組即可隔一天練肩+ 練腿啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組一個動作做完緊接着另一個動作，中間不休息） 4x20 啞鈴旋轉上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）單手提啞鈴單腳提踵 4X15 腹肌撕裂者這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做

　　注意事項鍛煉要徐徐漸進，不可冒進，以免損害身體。

　　通過上面方法的講述大家現在應該學會了，在生活中我們用啞鈴鍛煉一定要注意安全。掌握正确的方法才能更好的起到，保健身體起到塑身的效果。希望小編今天的分享能給你的健身帶來作用。

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