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健身房如何減肚子上的贅肉

健康更新时间:2024-07-20 05:13:48

　　由于人們在飲食上比較沒有節制，越來越多的人總是喜歡吃什麼就吃什麼，這樣加上平時缺少運動，經常久坐就容易導緻肚子上出現一些贅肉。肚子上的贅肉會讓整個人看上去笨重、沒有活力。那麼有什麼方法可以幫助減肚子上的贅肉呢？

　　一：仰卧起坐(一)

　　1：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　二：仰卧起坐(二)

　　1：将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　三：曲膝擡腿(一)

　　1：坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　四：側身曲膝擡腿

　　1：利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。

　　五：側腹肌訓練

　　1：一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　六：屈膝擡腿（二）

　　1：平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　七：上面就是對健身房男人

　　肚子的方法的介紹，通過了解以後我們知道健身房減掉肚子上贅肉的方法是非常多的，我們可以根據自己的身體情況以及喜好進行選擇，另外想要減去肚子上的贅肉不是健身一天兩天就能達到效果的，需要我們長期進行堅持，另外平時飲食上最好吃一些清淡的食物，并且多喝白開水。

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