上班族白天工作繁忙，壓力非常大，到了晚上才有空閑時間做自己的事情，比如減肥。一些人會選擇晚上跑步，那麼晚上跑步能減肥嗎？晚上跑步又該注意什麼呢？今天就讓作文庫知識百科帶大家來了解一下晚上需要注意的運動減肥事項吧，希望能夠幫助白領們快速減肥！

　　晚上跑步能減肥嗎？

　　經過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認為這時候跑步能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因為減肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實，隻要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能産生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的，而不是運動的時間段。早晚跑步的減肥效果差距不大，并非說晚上跑步就不能減肥。

　　相比晚上不跑步的人，晚上跑步的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉化為脂肪。

　　晚上跑步注意事項：

　　1、控制運動強度

　　晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導緻人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

　　2、注意安全

　　晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

　　3、運動前要做好熱身運動

　　不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

　　4、運動後不要進食

　　運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。

　　晚上跑步如何保證安全

　　晚上跑步，有一點不好的地方是容易發生安全事故，因為夜裡人少，賊易出沒，所以，要多加注意。那晚上跑步要如何保證安全呢？教大家幾招：

　　1、選擇安全路線

　　夜跑尤其是女性夜跑者晚上出門要小心，一定要選擇燈光涼、人多的地方跑步，最好附近有監控攝像頭，以免發生意外。正所謂，防人之心不可無，不妨很容易就被壞人盯上。

　　2、随身攜帶手電筒

　　手電筒是必備的跑步設備之一，因為到燈光較暗的地方可以打開手電筒，避免被壞人突襲，保證人身安全。

　　3、别戴耳機跑步

　　很多人跑步時都會戴上耳機，其實這是一種不妥當的做法，因為戴上耳機，注意力就集中在歌詞上，很容易因此忽視外部環境，聽不到車鳴，看不到車飛奔過來等。

　　4、找朋友陪同一起跑

　　夜跑最好不要單獨一人，這會增加風險，建議最好找朋友一起，畢竟多人一起跑步安全性高，樂趣也多。

　　其實不管是晚上還是早上跑步，隻要達到了一定的運動量，都是可以減肥的，而且晚上天氣涼爽，路上行人少，空氣也比較清醒，更适合跑步，這就是夜跑為什麼那麼流行的原因。不過晚上跑步一定要注意安全，同時也要控制好運動強度，如果運動量太大了，那麼可能會導緻晚上失眠！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!