懷孕期間失眠可能是有的孕婦媽媽們遇到的問題，這樣的問題深深的困擾着孕婦媽媽們的生活，這樣是非常的重要的，在懷孕期間失眠對于寶寶也是一種問題，自己的健康的成長也會影響到寶寶的健康的方式，這樣是非常的關鍵的，也是非常的重要的，好好的進行調節吧。

　　(1)當躺下休息時，要盡可能采取左側卧位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫，增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，減輕或預防妊高徵的發生。

　　(2)如果醒來時發現自己沒有采取左側卧位，就改成左側卧位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力，當你睡眠時所采取的體位對胎兒有影響時，胎兒會發出信号，讓你醒來，或讓你在睡夢中采取适宜的體位。

　　(3)感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側卧位而煩惱。每個人都有自我保護能力，孕婦也一樣。如果仰卧位壓迫了動脈，回心血量減少導緻血供不足，孕婦會在睡眠中改變體位，或醒過來。

　　(4)定時排便，積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關，乙狀結腸是糞便存留的地方，為了給增大的子宮騰出更多的空間，減少子宮右旋程度，定時排便是很必要的。

　　(5)不要長時間站立、行走或靜坐;坐着時，不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上，最好是坐直身體。長時間站立和行走，會影響下腔靜脈和腹主動脈血供，坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。

　　二、 睡不好原因多

　　孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上，由於懷孕晚期，肚子已經很大了，躺在床上時，大肚子自然會壓迫身體，讓人怎麽睡都不對勁。一般來說，當孕期進展到四、五個月時，孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不适，一開始還可能因為不适應而出現失眠情形，不過習慣之後，就會好一點了。

　　但是當懷孕七、八個月之後，子宮已經大到會壓迫内髒，此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心髒不适或頭暈等。而且，胎兒也會壓迫到體内器官，例如膀胱，讓孕婦容易有便意感，即使已經睡着了，還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈，血液就會積在下肢，造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋，這些因素都會影響睡眠品質。

　　而在心理上，由於懷孕時難免擔心胎兒發育情況，到了快生産前，又要擔心生産時是否會有突發狀況？生産完後怎麽坐月子？寶寶健不健康？好不好帶等等一堆問題，一些個性上比較容易緊張的媽咪，也會因此備感壓力，晚上睡不好。

　　方法1：墊高腿部+熱敷

　　孕婦在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，并采側卧姿勢，也可以減輕症狀;避免長時間步行或站得太久，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免不要過度疲勞。休息時，可将腿部稍微擡高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助淋巴循環，區慶建醫師建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

　　以上就是有關懷孕期間睡不着覺的問題，希望對于孕婦媽媽們是有幫助的，在很多情況之下，孕婦媽媽是要自己進行調節的，以上的方式方式也有利于媽媽們的睡眠，找到原因才是最重要的，好好的進行放松，對于自己的身體健康也是非常的重要的，關注自己的身體健康吧。

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