渴了的時候人們會喝水來解渴，這樣是沒有錯的，但是我們要是能夠掌握最佳的喝水時間和方式，為我們帶來的就不僅僅是解渴的問題了，而且還能夠排毒養生，接下來一起去看看一天之中我們應該在什麼時候喝水。>>>喝水大有好處，經常喝水還可以減肥，其實減肥還有很多的方法，如何狂瘦50斤呢？大家不妨點進去看一看吧！

　　喝水的最佳時間

　　早上起床後

　　人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處于一種生理性缺水的狀态。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、減肥、排除毒素的功效。>>>喝水的學問學會10要素

　　晚上睡前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體内水分丢失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前适當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

　　下班離開辦公室前

　　上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　吃鹹了後

　　吃太鹹會導緻高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　飯後半小時

　　飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

　　喝水對身體大有益處，不過喝水也是有講究的，飯後半小時喝水對身體有益，那麼其它對健康有益的喝水時間是哪些呢？下面大家一起來看一下吧！

　　開空調半小時後

　　空調房内空氣幹燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　洗澡後

　　洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心髒跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

　　便秘時

　　缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘養生效果更佳。

　　發燒時

　　人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，以緻消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。因此，發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

　　心情煩躁時

　　腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飙升，它如同其他身體毒素一樣，可以随着水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

　　現在人們的壓力很大，經常會心情煩躁，其實煩躁的時候喝水有助于緩解壓力，喝水都有哪些好處了，下面一起來了解一下吧！

　　多喝水有什麼好處

　　一、補充人體必需的水分，預防男性前列腺炎。

　　二、有利于稀釋血液。

　　三、有益于新陳代謝。>>>勤喝水多運動 肝髒強健6秘方

　　四、對皮膚保濕潤澤、養顔有好作用。

　　五、可以通便。

　　六、易食物的消化。

　　七、不會得各種結石，水就是伸入體内的清道夫。>>>多喝水的好處 治感冒胃疼6毛病

　　八、可以防眼幹，避免視力快速下降。

　　多喝水好處多多，特别是清早起床和睡前半小時喝一杯水，常年天天堅持受益無窮！

　　不是喝水越多越好 喝水也有九大誤區

　　1、水是最好的藥

　　水在人體内占到了70%左右，隻要缺少一點就對人體功能産生影響。

　　對于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥，當然不能僅僅局限于是否喝足了水，如果你以下面的錯誤方式來享受它，同樣對健康不利。

　　2、為了美麗和健康，喝水越多越好

　　水對于美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對于女人來說，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過食物我們也能補充大量的水分，實在沒有必要再強迫自己大量喝水了，否則物極必反，會增加腎髒的負擔。

　　3、早晨起床後，喝一杯淡鹽水促進身體排毒

　　人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口幹。

　　而且早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，尤其是心髒功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。

　　專家建議，淡鹽水更合适在運動或大汗後喝，以補充身體丢失的水分和鈉。

　　4、幹淨衛生的水就是好水，沒必要分酸堿

　　由于我們攝進的酸性食用品過多，使體内的酸性大大多于堿性。因此，為了健康，隻有自然弱堿性水才更合适我們長期飲用。

　　5、湯就相當于水，以喝湯代替喝水更聰明

　　湯中除了水，還富含鹽分和贅肉。所以，固然可以以喝湯的形式來補充水分，但是同時也會食用了較多的鹽分和贅肉，這會慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。從熱控減肥的角度來說，喝粥反而是個更明智的做法。

　　6、女人多喝水能養顔，男人可以少喝水

　　從健康的角度來說，男人們更需要多喝水。美國學者通過大量的研究發現，多喝水可以預防尿結石和膀胱癌，而這兩種疾病的患病人數中男性大約要占到3/4，女士多喝水不僅可以美容還可以豐胸哦。

　　總而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的風險要降低32%。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水，因為他們活動量大，愛出汗，比女士更易散失水分。

　　7、口渴表示身體缺水，不渴不用喝

　　與吃飯不同，人喝水的欲看遠沒有那麼強烈，等你感覺到口渴時，你正一步步邁向脫水的邊沿，身體已經丢失大量的水分。即便此時補水了，你的身體還是輕易出現留意力不集中、易激動、疲憊，甚至頭疼等症狀，所以喝水也要講究未雨綢缪。

　　你可以根據自己尿液的顔色來判定是否對飲水量進行調整。一般來說，假如尿液顔色為深黃色，則表示身體缺水，需要多補充一些水。

　　8、桶裝水口感好，幹淨衛生，肯定好過自來水

　　假如你忽視一些健康細節，桶裝水也不一定好過自來水。比如，飲水機中的開水由于反複煮沸、保溫，輕易造成礦物質沉積，對人體健康不利。

　　此外，由于普通飲水機不具備任何殺菌、抑菌功能，細菌、微生物很輕易通過水、氣交換進進飲水機，經過一定時間的積累，便會造成對飲用水的二次污染，更不要說那些反複多次重複使用的水桶是否有安全保證。

　　如何喝水才算“科學”

　　喝水雖然人人會，但如何喝水才算“科學”？

　　喝水在“保健飲食”中扮演重要角色，“科學地”根據人體的生理要求來安排每天喝水的數量、時間和方法。就如同吃保健品一樣，對人體的健康有很大的關系。

　　人們喝水，一般常根據是不是口渴了而定，這是不合理的。因為口渴表示人體水分已失去平衡，是人體細胞脫水已到一定程度，中樞神經發出要求補充水分的信号。口渴後才喝水，等于泥土龜裂了才灌溉，不利于植物的生長一樣。

　　宜餐前空腹喝水

　　人體每天平均消耗的水分(經過呼吸道、大小便、皮膚等)約為2500毫升，除了體内物質代謝可氧化生水300毫升外，每天至少應從飲食中補充2200毫升，才能達到平衡。

　　這2200毫升的水應該怎樣科學地補充到人體中去呢？

　　扼要地說就是：餐前空腹喝水，餐時有湯有水。

　　餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前空腹喝水，水在胃内隻停留2至3分鐘，便迅速進入小腸并被吸收進入血液，一小時左右可補充到全身組織細胞，供應體内對水的需要。

　　所以，餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收，同時又可以不影響組織細胞中的生理含水量。

　　也因此，飯前補充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。

　　空腹宜喝溫開水

　　空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等補充營養不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐後再吃。天熱多汗，應酌量增加喝水量;大量出汗後應補充一些極淡的鹽水。

　　進餐喝湯水 助溶解食物

　　濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因為濃茶有利尿作用，影響人體水的平衡，會引起細胞脫水。鹽即氯化鈉，由于細胞内含鈉量很低，當我們喝了鹽水以後，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，過濃時反而引起細胞脫水，這對人體是沒有好處的。

　　另一方面，為什麼進餐時要有湯有水呢？

　　因為，進餐時喝一定數量的湯水，有助于溶解食物，以便胃蠕動時，将食物和胃液攪拌，進行初步的消化，并供應更多的水分，以有利于食物在小腸中的消化和吸收作用。

　　如果餐前、餐時不補充适量的水分，當飯後胃液大量分泌時體液失水，勢必引起口渴。這個時候再喝水，就會沖淡胃液而影響消化，還要因喝水過多而增加心髒和腎髒的負擔。

　　巧妙喝水 三天讓你養出漂亮肌膚

　　1、清晨慎補水

　　許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

　　消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不适合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不适合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用，早餐喝水是一種很好的養生方式。

　　早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的馄饨湯都不适合早晨，這隻會加重早晨身體的饑渴。

　　2、多喝看不見的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。

　　3、記住利水食物

　　所謂利水食物是指能增加身體水分排洩的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎髒尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

　　4、暢飲與美容無關

　　身體缺少水分，皮膚看上去會幹燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料裡面含有維生素B6，其産品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專着中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。

　　5、識破“花樣”水

　　純淨水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。

　　礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。

　　礦物質水，在純淨水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水，标志着飲用水科技的新高度。

　　6、愛運動更要會補水

　　運動補水要掌握以下原則：

　　A.不能渴時才補。因為感到口渴時，丢失的水分已達體重的2%。

　　B.運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250--500毫升;運動前即刻補150--250毫升;運動中每15--20分鐘補120--240毫升;運動後按運動中體重的丢失量，體重每下降1千克需補1升。

　　正确的喝水減肥法

　　1、清晨起床後一杯熱水

　　大約10分鐘左右慢慢喝

　　清晨是清腸的最佳時間，而且也是減肥的最佳時間。

　　2、3餐中每餐一杯

　　喝熱水需要慢慢飲用。而且重要的是3餐中助于排除體内廢物。

　　3、喝熱水一定要保持在每天800ml以内

　　喝多了也會胖。水溫保持在比體溫略高的50為佳。這樣既可以排毒，又可以瘦身啦！

　　不用的人喝水有講究

　　1、血壓高的人

　　一天當中，第一杯水應該在剛起床時喝。因為經過一整夜，體内的水分會随着流汗、蒸發排出體外，起床時血液呈缺水狀态。美國哈佛大學研究顯示，血液黏稠使早上6～9點發生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運動，可以減少發生意外的危險。

　　2、上班族

　　長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點鐘，進入辦公室後，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完;到了下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。

　　3、感冒的人

　　體内水分充足有助于提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過多喝水緩解。南京市中西醫結合醫院呼吸内科主任醫師李芳介紹，如果感冒時怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒有出汗，一般是風寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助于驅散風寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解症狀。

　　4、便秘的人

　　早起後喝水，有助于腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，是個好方法。南京市中西醫結合醫院肛腸科副主任中醫師王元钊介紹，便秘患者每天飲水量應不少于1.5升，便秘較嚴重的最好喝些“毛尖”綠茶。

　　5、胖人

　　體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應喝30毫升以上的水。俗話說“飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點水或湯，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉化為脂肪。

　　6、脾氣差的人

　　脾氣不好，大部分是因為肝郁氣滞，這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫認為，玫瑰花能夠溫養心肝血脈，抒發體内郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。不過需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，經期女性最好不要喝。

　　7、喝酒的人

　　很多人醉酒後嗓子不舒服，感覺發幹，這主要是酒後失水引起的，建議喝幾杯溫開水，稀釋酒精、保護肝髒、補充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒後反胃、惡心的症狀，達到醒酒的目的，腎虛患者要少喝水。

　　勤喝水不如真正會喝水

　　1、清晨慎補水

　　許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

　　消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不适合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

　　鮮榨果汁不适合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

　　早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的馄饨湯都不适合早晨，這隻會加重早晨身體的饑渴。

　　2、餐前補水最養胃

　　吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有着同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

　　3、多喝看不見的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。

　　4、記住利水食物所謂利水

　　是指能增加身體水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎髒尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

　　補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

　　5、暢飲與美容無關

　　身體缺少水分，皮膚看上去會幹燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料裡面含有維生素B6，其産品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專着中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。

　　6、水裡的“殺機”

　　經過煮沸的自來水可能含有具有緻癌性的高氯化合物，如經較長時間放置水質會發生老化。

　　現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭。

　　7、喝運動飲料的學問

　　劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不适。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究，過高不利于降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。

　　8、警惕酸味飲料各種果汁

　　飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體内的pH值不平衡，導緻酸血症的産生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。

　　9、甜飲料的陷阱

　　如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同于一片面包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當，甚至還要更高于它。脈動、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶，對體重的影響相當可觀。也的确聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

　　10、淡鹽水的壞處

　　淡鹽水是指相當于生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分，它在日常生活中有幾種用途：一、大汗之後補充身體丢失的水分和鈉;二、腹瀉之後補充由腸道丢失的水分和鹽，維持電解質的平衡;三、淡鹽水漱口能清除口腔内的細菌，減輕口咽部炎症造成的紅腫。

　　但是，淡鹽水不适合心髒功能不好，有高血壓的人飲用，特别是在早晨，當血液粘稠度最高時，飲用淡鹽水會加重口幹，促進血壓升高，腎虛患者要多喝水。

　　11、識破“花樣”水

　　純淨水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。

　　礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。

　　礦物質水，在純淨水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水，标志着飲用水科技的新高度。

　　12、愛運動更要會補水

　　運動補水要掌握以下原則：

　　a、不能渴時才補。因為感到口渴時，丢失的水分已達體重的2%。

　　b、運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丢失量，體重每下降1千克需補1升。

　　13、勤補水不明智

　　身體處于穩定狀态的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀态，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那麼補水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂體或腎髒功能異常的情況;或者處于感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那隻不過是一再考驗自身的腎髒功能罷了。

　　14、維生素C飲料多喝無益

　　新上市的飲料中很多都含有維生素C，維生素C的益處自不必說，為了預防缺乏，每天人體需要補充60~100毫克。“酷兒”的維生素C含量為3~30毫克/100毫升，“脈動”為25~50毫克/100毫升，“她”是15毫克/100毫升，也就是說，飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。那麼，如果你飲用2瓶、3瓶，甚至更多呢？會不會發生維生素C中毒的情況呢？好在維生素C的安全範圍廣，但是千萬不要以為它是多多益善的，過量攝入能引起泌尿系統結石，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴症。

　　新生兒喝水注意事項

　　1、不能喂過甜的水

　　在開始哺乳的最開始兩天，很可能會出現奶水不足的現象，此時新生兒就可以在兩餐之間加喂點糖水，但注意糖水不能過甜。這主要是由于給寶寶吃過多糖是沒有什麼好處的，如果用過甜的糖水喂食寶寶，雖然在最初的确可以加快腸道的蠕動，但過不了多久就會轉為抑制作用，緻使寶寶腹部脹滿，因而在喂新生兒的糖水時，為寶寶準備的糖水應以大人覺得似甜非甜為适宜;

　　2、最好的飲料是白開水

　　很多父母都認為飲料中特意加入了很多營養，寶寶飲用飲料肯定比白開水營養價值高，但其實這是不妥當的：

　　a、其實即使是稱為天然果汁的飲料，裡面的蛋白質和脂肪含量是極其有限的，而且因為在加工過程中維生素也常常遭到破壞，所以想通過喝飲料來補充營養是不大可能的，而且很多飲料中還含有香精、色素、防腐劑等，這些添加劑對寶寶健康非常不利;

　　b、在飲料中，糖分和電介質是含量比較高的兩種成分，在寶寶喝下後不會像白開水那樣很快離開胃部，他們會在胃部做較長時間的停留，從而對胃部産生不良刺激，因而為了寶寶健康還是隻給他喝些白開水就行了。

　　寶寶喝水看似很簡單的事情，所要掌握的細節還是蠻多的，要留心記憶，寶寶喝水有利于健康養生。

　　飲水機喝水五大誤區

　　誤區一：自來水可直接飲用

　　我國自來水的水質還未達到某些發達國家自來水可直接飲用的水平。

　　在這種情況下，将自來水煮沸後再飲用是最經濟衛生的消毒方法。

　　誤區二：桶裝水方便衛生

　　盛放桶裝水的水桶會被反複回收再利用，時間一長，很容易造成真菌感染。那些不正規的生産廠家的産品，衛生狀況更加難以保證。飲水機中的開水由于反複煮沸、保溫，容易造成礦物質沉積，也影響健康。

　　誤區三：純淨水最健康

　　純淨水太過“純淨”，所有的礦物質和微量元素都被濾去，反倒未必對健康有利。

　　誤區四：“健康飲料”可放心飲用

　　目前市面上不少“健康飲料”中含有糖、食用色素和食物添加劑，雖然尚無明确研究顯示其有害性，但也并不表明它們就一定無害。特别是正處于成長發育期的孩子，應該少喝含糖飲料。

　　誤區五：冰鎮水衛生無菌

　　許多腸道腹瀉患者發病的一個重要誘因是無節制飲用冰鎮水。喝生水拉肚子是常識，可對于冰鎮水，許多人的認識存在誤區，不少人甚至認為冰鎮是一種很好的消毒方法。其實，在0～4攝氏度的冰鎮環境中，細菌照樣滋生，根本不能保證衛生健康。從醫學角度說，夏天，人體胃酸分泌相對較少，大量飲用冰鎮水、冰鎮啤酒會進一步稀釋胃酸，造成腸道紊亂，由此帶來衆多相關疾病。

　　清晨空腹喝水有五大好處

　　1、補充水分

　　人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處于一種生理性缺水的狀态。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

　　2、防止便秘

　　清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。

　　3、沖刷腸胃

　　早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀态。

　　4、清醒大腦

　　起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心髒血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢複清醒狀态。

　　5、美容養顔

　　早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環，還能幫助肌體排出體内毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。

　　結語：水是生命之本，人們可以接受再短時間内沒有食物，但是無法接受短時間内沒有水，而且喝水對人體的好處是巨大的，在日常生活中，大家可以多喝水，替代飲料，多喝水還可以預防腎虛哦。

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