什麼是腿部拉伸運動呢-tft每日頭條

什麼是腿部拉伸運動呢

健康更新时间:2024-12-18 20:54:03

　　上班或是上網總是一個坐姿或是站姿，難免是腰酸背痛，脖子酸疼，長期這樣會使身體健康受到損害，增加患病的風險，頸椎病腰椎病接踵而來，自己痛苦，還增加了家庭的負擔，為了自己和家人一定抽出時間去鍛煉身體。但是很多人不知道鍛煉前是需要做些拉伸運動，比如做腿部鍛煉時，就要将腿部肌肉和關節打開，先做腿部拉伸運動後才能開始，那麼什麼是腿部拉伸運動呢？

　　第一種：

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　第二種：

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　第三種：

　　從膝蓋的内側開始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然後将腳部放下。重複4組。

　　相信大家看了上文的介紹，對腿部拉伸運動有所了解了，腿部拉伸運動雖然作為運動前的前奏，但是是必不可少的，可以防止運動中的對肌肉和韌帶的拉傷，運動做些腿部拉伸運動還能防止腿部變粗，所以為了安全健身，大家在鍛煉的時候多多采用腿部拉伸運動方法吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康太極拳的塌腰怎麼做
1、首先來體會一下塌腰的感受：平躺于床上，身體完全放松，讓腰部完全貼合床面，這時整個後背、腰、臀胯是在一條直線上的，感受這時的腰部的狀态。練太極拳時，也應當保證後背、腰、臀胯在一條直線上，這是人體的正常曲度。2、練習太極拳時，放松髋部，将臀部微微内收，即可做到塌腰。3、塌腰與虛領相結合，頸部的上領和... 2023-06-30
健康描寫方法有哪些及作用
1、外貌描寫：通過對容貌、神情、姿态、服飾、音調的描寫,來揭示人物性格的一種描寫方法.神态描寫：是與... 2023-06-30
健康鎖陽的功效與作用及食用方法
1、功效：味甘，性溫。能補腎陽，益精血，潤腸通便。治陽萎，尿血，血枯便秘，腰膝痿弱。2、鎖陽是補腎的... 2023-06-30
健康艾葉泡腳的功效
1、艾葉泡腳可以預防感冒的。2、艾葉泡腳可以改善頭痛。3、艾葉泡腳可以增強抵抗力。4、艾葉具有很強的... 2023-06-30
健康白地瓜生吃的功效及作用
1、白地瓜的營養功效人們食用白地瓜是這種植物的肥大根莖，它裡面含有大量水化和碳水化合物以及大量的糖份... 2023-06-30
健康長期喝黃酒的危害
1、長期喝黃酒的危害是容易影響個人的睡眠質量，所以不能長時間飲用。2、黃酒最早起源于中國，它屬于一種... 2023-06-30
健康婦科球杆菌怎麼治療
1、建議口服氧氟沙星膠囊加替硝唑膠囊，外用高猛酸鉀溶液清洗,再用甲硝唑泡滕片塞陰道，7到10天一療程... 2023-06-30
健康谷雨白茶有什麼好處
1、喝白茶能降火清熱避暑白茶可以降火，讓人清心解煩、安神定智、有助于提高睡眠質量，特别是陳年新工藝白... 2023-06-30
健康苦瓜粉食用方法
1、早飯和午飯後沖一杯苦瓜粉，約放2-3克左右，不僅可以起到減肥的作用，還可以保養皮膚，防輻射(現在... 2023-06-30
健康啤酒種類的區分
1、世界上公認的啤酒分類方法是按照酵母的發酵方式将啤酒分為頂部發酵和底部發酵兩類；頂部發酵又稱為艾爾... 2023-06-30
健康烏雞黃芪湯禁忌
1、漫性淺表性胃炎病人,自身胃酸多、消化吸收作用就不太好,多喝雞湯會推動胃液代謝,不但不利消化吸收,... 2023-06-30
健康降糖菜有哪些
1、降糖菜可以選擇吃大白菜、黃瓜、苦瓜、蘑菇來達到降血糖的作用，大白菜的降糖作用主要體現在餐後會使血... 2023-06-30
健康知了的功效與作用
1、知了性寒、味香，具有散風宣肺、解熱定驚等功能。蟬體含營養物質豐富，幹基蛋白含量在70%以上，脂肪... 2023-06-30
健康鵝掌的藥用價值
1、鵝肉的營養價值極高，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的健康肉類。中醫認為，鵝肉性甘平，無毒，可利五... 2023-06-30
健康南瓜可以和紅薯一起吃嗎
1、南瓜可以和紅薯一起吃。2、二者可以和小米共同熬粥食用，二者富含膳食纖維，能增強腸蠕動，促進排便。... 2023-06-30
健康發生泥石流如何應急自救
1、泥石流發生時，要馬上與泥石流成垂直方向向兩邊的山坡上面爬，爬得越高越好，跑得越快越好，絕對不能往... 2023-06-30
健康黃豆水的功效與作用
1、黃豆的食療保健作用不管從中醫的角度還是還是西醫的角度都備受推崇，中醫認為黃豆味甘，性平，不溫不燥... 2023-06-30
健康陳皮的食用方法
1、在臨床經常用陳皮泡水喝，治療和輔助治療一些相關疾病，比如陳皮加檸檬可以預防上火的症狀，治療便秘；... 2023-06-30
健康 2cm膽結石不做手術行嗎
單發結石直徑在2cm左右，無明顯症狀，膽囊功能良好的可以考慮保守治療，藥物溶石，定期複查 2023-06-30
健康紅酒面膜的功效
紅酒中所含的“多酚”，有很強的抗衰老能力，而紅酒中的低濃度果酸還有抗皺，清潔肌膚的效果，并且還能去除... 2023-06-30
健康十年陳皮的功效與作用
1、理氣健脾，燥濕化痰：其最常見的用法就用來治暈動病。乘車（船）前1小時，每隔20分鐘放1片進口腔，... 2023-06-30
健康白公雞的作用與功效
1、氣味甘，涼，無毒。2、主治：瘡痔及血病（時珍）。止腸風瀉血，赤白痢（藏器）。崩中帶下，入藥炒用花... 2023-06-30
健康黑枸杞的功效作用
1、改善睡眠：黑枸杞改善睡眠質量，這是由于其本身含有一些安神助眠的成分，對于失眠人群很有幫助。同時，... 2023-06-30
健康咳嗽打噴嚏應該用什麼捂住口鼻
1、咳嗽和打噴嚏時，用紙巾捂住口鼻，然後把紙巾丢入垃圾桶。手邊沒有紙巾時，用手肘擋住嘴。手肘是較少用... 2023-06-30
健康烏米是什麼
1、烏米又稱高粱黑粉，是一種生長在作物頂部的真菌，顔色多為黑色，可食用，味道鮮美，營養價值較高，一般... 2023-06-30
健康虱子怎麼去除
1、當身體有虱子寄生以後，最簡單的去除設置的方法就是把頭發或者陰毛剃幹淨，再徹底的清洗皮膚，就可以去... 2023-06-30
健康女人常吃辣好嗎
女人常吃辣不好，常吃辣會有以下影響：1、痛經。有很多的女性可能都會出現痛經，在月經期間女性最好不要吃... 2023-06-30
健康香煙危害大嗎
1、吸煙會損害神經系統，使人記憶力衰退，過早衰老。吸煙會損害呼吸系統，經常吸煙的人常年咳嗽、咳痰，易... 2023-06-30
健康小孩咳嗽霧化幾天見效
1、一般情況下3天可以見效，嚴重的話有的也要半個月左右的，具體需要根據嚴重程度分析和确定的，液體霧化... 2023-06-30
健康黑茶泡水喝的禁忌
第一、黑茶泡水喝，喝的過量以後容易引起人的腸胃不适，因為黑茶中有很多刺激腸胃蠕動的成分，使中樞神經和腸胃興奮。第二、女性在月經期間是不可以喝黑茶的，月經期間，女性的身體處于一個比較虛弱的狀态，而且很容易受到虛寒。所以說月經期間喝黑茶很容易導緻痛經。第三、長時間喝黑茶很容易導緻黑茶和體内的蛋白質等營養... 2023-06-30

tft每日頭條

> 健康

> 什麼是腿部拉伸運動呢

什麼是腿部拉伸運動呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注