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坐着做提肛運動怎麼做？

健康更新时间:2025-02-24 01:58:58

　　運動大家都知道，也都了解，要是說起提肛運動，估計就很少人會知道了，提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。提肛運動對人體健康有什麼作用呢？提肛運動是怎麼做的呢？下面，小編就為大家詳細的講解下坐着做提肛運動。

　　提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。

　　肛門鍛煉的常見方法

　　肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。

　　1、括約肌收縮法

　　采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反複50 -100 次，每日2-3 遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　3、床上訓練法

　　仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

　　提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

　　上面小編為大家介紹的三種提肛運動都是比較簡單的，不管你是坐着，躺着站着都是可以進行的，沒有什麼大的要求，比較容易學習。提肛運動對于預防和緩解肛門疾病有着非常好的作用，肛門疾病的患者通過做提肛運動讓病情得到緩解甚至得到治療的效果。

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