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哺乳期減肥小妙招有哪些

健康更新时间:2024-12-23 16:52:41

　　母乳對于寶寶來說是最天然和安全的食物，然而女性在哺乳期對營養的需求也特别的大，因為很多女性經曆過一旦哺乳期不規律的飲食就會導緻乳汁不夠等現象，但是如果一直吃特别容易導緻身體發胖，這樣對健康也是特别不利的，所以一定要掌握好一些妙招才能進行減肥同時又不影響乳汁的分泌，下面一起了解下哺乳期減肥小妙招有哪些？

　　哺乳期減肥小妙招有哪些

　　而且研究發現，一些在懷孕期間形成的新習慣會在産後持續下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此産後及時的減重非常重要，因為如果不這麼做，将來超重或肥胖的可能性就會增加。關于哺乳期媽媽應該如何健康減肥，體重控制專家金山給出了他的建議。

　　1，減重的時間。開始減重前要征求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽産後6到8周後才開始減重，因為産後身體需要一段時間進行恢複以及保證充足的奶水供應。

　　2，減重的速度。根據美國婦産科學院建議：母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為适宜，不會對嬰兒的發育産生不良影響。

　　3，減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到适合自己并可以長期堅持的運動方式，随着攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

　　4，日常飲食。新媽媽需要适當的增加能量攝入，當你是完全處于母乳喂養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養，相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你将母乳喂養與奶粉喂養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養的時候，你無須增加額外的熱量。

　　上面就是對哺乳期減肥小妙招有哪些的介紹，通過了解之後希望對許多哺乳期的女性能夠帶來一定的幫助，女性想要擁有完美的身材固然重要，但是寶寶的健康也是更加的重要，所以在哺乳期的女性不要盲目的節食減肥，一定要注意飲食上營養的均衡，另外切記不能吃一些減肥藥，因為媽媽們每天的飲食都會通過分泌成乳汁被寶寶所吸收，所以媽媽們也是要特别的注意。

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