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鍛煉彈跳力的有效方法有哪些

健康更新时间:2024-12-26 00:12:46

　　鍛煉彈跳力有專門的訓練方法，不過非常的辛苦，所以在做這個之前一定要先做好心理準備。首先就是要聯系半蹲跳，這個動作是指開始準備動作是半蹲到四分之一的地方然後向上跳，一般是需要跳到至少二十厘米，當然如果能夠做到請盡力跳到三十厘米。注意在跳躍起來的時候雙手還是需要放在身後的，這樣才算是跳躍了一次，一般需要跳躍三次。

　　針對于下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。

　　鍛煉方法：

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面。當在空中，你的雙手需放在後面。

　　3、着地時，完成一次。

　　第二項：擡腳後跟

　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上面，腳跟不得着地。

　　2．腳後跟擡到最高點

　　3．再慢慢放下，完成一次。

　　還有的是擡腳尖，，這一種就是需要找一個東西來踮腳了，可以找樓梯也可以直接用一本書都可以。做的時候需要把腳尖放在上面，注意腳跟不要挨地，然後把腳尖擡到頂點，再慢慢的放下來，這樣就是完成一次了，之後是雙腳，這樣就是一組。

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