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如何鍛煉眼部肌肉呢

健康更新时间:2024-12-24 07:52:32

　　人體各個部位都是可以鍛煉出肌肉的，那麼如何鍛煉眼部肌肉？眼睛是人體中最為脆弱的一個部位，必須要保護好，平時鍛煉一下眼肌不僅能夠改善視力水平，有效的預防視力的衰退現象，還能讓眼睛更加的明亮。不過鍛煉眼肌需要經過漫長的過程，大家還是需要長期堅持下去的。

　　一、轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先将眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　二、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐将氣吸足，眼睛随之睜大，稍停片刻，然後将氣徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微閉，連續做9次。

　　三、熨眼法

　　此法最好坐着做，全身放松，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

　　四、洗眼法

　　先将臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼裡，眼睛難受無比，但随着眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中擡起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白内障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

　　相信大家對如何鍛煉眼部肌肉也都很清楚了，若是能夠找到正确的鍛煉方法，每天将自己多餘的時間抽出來，就可以起到不錯的效果。其實很多鍛煉方法并不會花費太長的時間，尤其的眼部鍛煉，在睡覺之前就能輕松的完成。

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