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哺乳期怎樣鍛煉的呢？

母嬰更新时间:2024-12-24 03:49:52

　　孕婦在懷孕的時候吃的東西比較多，主要是補充身體内營養，所以發胖的問題是正常的。在産後，很多人都需要運動，主要是預防或者減輕生完孩子之後身體的不适，那麼小編接下來介紹一下，有哪些方法能夠幫助調理身體呢，特别是有些人需要在哺乳期鍛煉身體，應該怎麼辦呢？

　　産後運動的目的在預防或減輕因孕産造成的身體不适及功能失調，主要是協助恢複骨盆韌帶排列，恢複腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置複原。

　　産後運動的注意事項是：排空膀胱;選擇硬闆床或榻榻米或地闆上做;穿寬松或彈性好的衣褲;避免于飯前或飯後一小時内做;注意空氣流通;運動後出汗，記得補充水分;所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力;每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月;次數由少漸多，勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢複正常後再開始。

　　常見的産後運動有

　　一、腹式呼吸運動：可以從産後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重複5-10次。

　　二、頭頸部運動：可以産後第二天開始做。平躺，頭舉起試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　三、會陰收縮運動：可以從産後第一天開始做。仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重複5次。

　　哺乳期的身體鍛煉能夠幫助預防出現一些疾病，在剛剛生完孩子之後，女性的體質較為虛弱，以上小編介紹的鍛煉方法，主要是調節身體内激素平衡，适當的增強抵抗力。但是運動的時候要注意，不能夠運動量過大，否則很容易導緻機能受損。

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