健身球仰卧起坐的方法-tft每日頭條

健身球仰卧起坐的方法

健康更新时间:2024-11-28 05:40:04

　　加入我們想要用健身球來幫助自己做這仰卧起坐的話，那麼我們到底該用什麼方法才是最好的呢？健身球也是健身過程中需要用到的一種健身器械，很多健身運動都是需要靠健身的器械來完成的，這樣做健身運動的時候才不會更吃力，會更加的放松自己，很多人做仰卧起坐也會選擇健身球，那麼健身球仰卧起坐的方法有哪些？

　　【健身球仰卧起坐】主要鍛煉腹肌。

　　動作與普通仰卧起坐基本相同，可以采取雙手交叉抱于胸前或輕扶雙耳的姿勢。

　　利用健身球來做仰卧起坐，可以讓上半身的上揚幅度更大，從而減輕動作的難度。

　　更适合健身“新生”或者女生，所以是女朋友一起健身時的不二之選。

　　理想組數：30個/組，做3~5組。

　　研究人員分别測試了這些大學生在研究前後腹肌和下背部肌肉的力量，做仰卧起坐時腹肌(腹直肌)的靈活性，做背屈伸時下背部肌肉(豎脊肌)的靈活性，以及單腿站立時身體平衡的能力。雖然平地組和訓練球組在力量提高方面的效果相近，但是後者在訓練時肌肉的靈活性方面卻有了更大的提高，并且能在單腿站立時保證更長時間的平衡。

　　當一名訓練球專家

　　根據斯普林菲德大學的研究，你應該毫不猶豫地在訓練中增加一些球上動作了。偶爾在仰卧起坐和背屈伸運動中使用一下訓練球，效果肯定比你一直在平地上訓練要好。除了肌肉增長的好處，你還可以在球上訓練中鍛煉身體的平衡穩定能力，這将提高你整體的運動水平，并幫助你防止受傷。

　　使用健身球來給自己做仰卧起坐的時候試試這些方法，用這些方法來使用健身球健身可以給身體帶來很多我們意想不到的好處，其實如果自己有實力的話，那麼在做仰卧起坐的時候也可以不用健身球，就這樣徒手的做仰卧起坐同樣可以得到鍛煉身體的好處。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康減肥紫薯一天吃多少合适
減肥紫薯一天吃多少合适?減肥紫薯一天吃100克即可很多人覺得既然吃紫薯減肥那就要多吃一點，殊不知這才是你減肥一直減不下去的原因，紫薯雖然有膳食纖維可以促進排便，但是，紫薯中糖分并不低，食用過多的紫薯一樣會造成肥胖，100克是比較理想的食用紫... 2022-06-30
健康秋冬季适合全家喝的養生茶
秋冬季适合全家喝的養生茶?冬季來臨，氣溫低下，人體活動相對減少，食欲也随之增加在我們用飲食增加熱量抵禦寒冷之餘，茶也成為人們的上選想象一下，在寒冷的天氣裡，手裡有一杯熱氣騰騰的熱茶，那是多麼享受的事情，我來為大家科普一下關于秋冬季适合全家喝... 2022-11-16
健康脾胃濕熱秋季吃什麼菜好
“一場秋雨一場寒”，初秋時節暑期漸消，而天氣還沒有完全涼爽下來。此時的“外邪”由暑濕之邪轉化為溫燥之邪，因此初秋養生主要在于去熱潤燥。初秋時節應該如何飲食呢？“秋三月，肺氣旺”，初秋時潤燥養肺要選擇一些柔潤的食物。五髒中的肺對應五色中的白色... 2023-01-31
健康減肥期間吃橙子胖嗎
減肥期間吃橙子胖嗎?減肥期間吃橙子不會胖，适當吃橙子可以減肥，我來為大家科普一下關于減肥期間吃橙子胖嗎?以下内容希望對你有幫助!減肥期間吃橙子胖嗎減肥期間吃橙子不會胖，适當吃橙子可以減肥水分高熱量低：橙子的含水量較高，熱量在水果中屬于中下水... 2022-06-14
健康晚上開空調的正确省電模式方法
晚上開空調的正确省電模式方法?天氣越來越熱，空調成了人們生活中必不可少的電器空調雖然吹的時候很舒服，但是交電費的時候，就感覺到心在滴血了，我來為大家講解一下關于晚上開空調的正确省電模式方法?跟着小編一起來看一看吧!晚上開空調的正确省電模式方... 2022-10-12
健康洗牙後牙縫越來越大是什麼原因
現下，越來越多的人關注牙齒健康，潔牙（洗牙）也成為保持牙齒及牙周健康的重要手段，它是利用超聲振動方式去除牙結石及菌斑，使口腔保持良好的衛生環境，但是很多患者有以下幾個關于洗牙的小誤區：1、每天刷牙很徹底，無需洗牙；2、洗牙對牙齒不利，會傷害... 2022-11-10
健康腳蹬拉力器使用多久能減肥
腳蹬拉力器一個比較常見的健身器材。家裡或者是健身房應該都有的，也是很受健身愛好者的喜歡。那麼腳蹬拉力能減肥嗎?這是很多人關心的問題，畢竟很多人鍛煉就是為了減肥。我們就來讨論一下這個問題，以及分享一些腳蹬拉力器的訓練方法。腳蹬拉力器能減肥嗎?... 2022-11-29
健康胎菊泡水喝的功效
胎菊泡水喝的功效?胎菊中所含有的黃酮類物質，可以清除體内的自由基和超陽陰離子，從而具有抗氧化的功效，今天小編就來聊一聊關于胎菊泡水喝的功效?接下來我們就一起去研究一下吧!胎菊泡水喝的功效胎菊中所含有的黃酮類物質，可以清除體内的自由基和超陽陰... 2022-06-18
健康母親患精神疾病兒子會遺傳嗎
問：我妻子患有精神分裂症，經過治療病情穩定。請問，像她這種情況，能否要孩子？她需要長期服用藥物，是否會對懷孕有影響？答：臨床上，經常有人問：“父母如果患精神分裂症，後代有多大概率得病？”研究結果表明，如果父母雙方都患病，子女患病的風險最高，... 2022-11-25
健康鹿茸菌豬肚湯
平菇贻貝豬腎湯文/中華中醫藥學會中藥基礎理論分會首屆副主任委員、《中華人民共和國藥典》（2010版、2015版）中藥材及飲片臨床标準修訂專家組成員、廣州中醫藥大學第一附屬醫院内科藍森麟教授食材鮮平菇500克，贻貝10隻，豬腎2隻，豬瘦肉25... 2022-11-08
健康美好嘉集成吊頂
美好嘉集成吊頂?2020第六屆嘉興吊頂牆面展，接下來我們就來聊聊關于美好嘉集成吊頂?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!美好嘉集成吊頂2020第六屆嘉興吊頂牆面展9月6日-8日浙江嘉興國際會展中心歐亞美展位号：室外品牌B館B-T-022歐... 2022-11-12
健康晚上睡覺經常流口水是什麼病嗎
聽說睡覺的時候經常流口水可能會引起中風，真的假的？什麼樣的流口水需要引起重視呢？來源：甯波發布, 2023-03-26
健康哪些東西泡水好喝
泡水用它們，好喝又健康第1種：菊花泡水主要功效1預防感冒，咽喉腫痛菊花，金銀花，茉莉花一起泡着喝，可清熱解毒，可防治風熱感冒、咽喉腫痛、癰瘡等，常喝更可降火，有甯神靜思的效用。2恢複視力平常泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消退，如果每天... 2023-02-17
健康梭菌屬是緻病菌
前面有很多篇文章我們都在分别的動物上講丁酸梭菌對其生産性能上的影響，大家有興趣的話可以翻翻看看，今天呢我們不指定那一種動物，而是指定幾種緻病菌來做這個實驗，丁酸梭菌抑制動物緻病菌實驗，丁酸梭菌對動物緻病菌拮抗作用研究，有圖有真相。摘要：探讨... 2022-11-09
健康 jse病毒是勒索病毒嗎
據外媒報道，自昨天晚間開始新一輪的勒索病毒Petya已經在歐洲肆虐。不過從現在的成果來看，這個新的勒索病毒并沒有讓黑客勒索到多少資金。到目前為止，發動攻擊的黑客僅僅拿到了大約29筆贖金，總共價值7497美元。由于這一勒索病毒波及的範圍與Wa... 2023-01-16
健康元胡止痛片和普通止痛片有啥區别
大家好，我是賈醫生，藥店裡便宜又好用的元胡止痛片，它的主要作用是理氣、活血、止痛，但是你知道嗎？它還可以用于治療這五種疾病，今天賈醫生就來一次給你講明白，建議點贊收藏！首先我們先來看一下它裡面的成分，方中隻有簡單的兩味藥材，分别是延胡索和白... 2022-10-22
健康每次一站起來就頭暈這是什麼病
大多數人至少都會有一次在站起來或坐下時遇到過頭暈目眩的情況，其實這是一種正常現象，但如果長期存在，則會警告體位性低血壓，從而導緻許多有害的健康風險。所以，很有可能是健康出現了問題，接下來詳細的給大家介紹一下。人們站起來或坐下，感到頭暈是生病... 2023-01-10
健康兒童早餐粥的100種做法
早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少，這是很多人養生的信條。生活中很多家長由于早上起不來給孩子做早餐，而随便的買兩包子，油條，豆漿就解決了。事實上這樣做不僅沒有營養，而且還會影響到寶寶的生長發育的，因此小編特地為寶媽們奉獻上簡單方便而又... 2022-11-12
健康宮頸糜爛怎麼治好得快
宮頸糜爛怎麼治？宮頸糜爛是婦科病中發生率特别高的一種，已婚已育女性更易患上該疾病，如果宮頸糜爛沒有得到及時治療，那麼病情的發展就會逐漸影響到患者的生育能力，甚至還可能使女性患上不孕，因此，在發生該疾病後務必要早日進行治療，那麼，究竟宮頸糜爛... 2022-11-07
健康懶人三個動作21天快速減肥法
懶人三個動作21天快速減肥法?該文為原創作品，抄襲視侵權舉報，今天小編就來聊一聊關于懶人三個動作21天快速減肥法?接下來我們就一起去研究一下吧!懶人三個動作21天快速減肥法該文為原創作品，抄襲視侵權舉報很多人都有肥胖的煩惱，當你的體脂率超過... 2022-09-30
健康維生素d可以預防癌症
維生素D是身體上必不可少的營養元素，能促進鈣吸收，維持血清鈣磷濃度穩定，适當的日光浴就能滿足機體對維生素D的需求。維生素D的作用不僅僅如此，而且也具有抗癌效果，研究發現維生素D的新用途，或許能預防多種癌症。維生素D能預防哪些癌症？1、低分級... 2022-11-05
健康減肥減下來的都是實力派
減肥減下來的都是實力派?過年啦，吃多了如何減？運動運動運動其實不是你們想的那麼難減就拿着仰卧起坐，雙手抱着耳朵，這麼去做，每做100個仰卧起坐消耗20大卡的熱量，5個仰卧起坐消耗1大卡的熱量我看了網絡上的仰卧起坐熱量，那都是假的，我自己親自... 2022-10-31
健康十個越來越健康的習慣
點了少油的外賣；紅酒裡飄着枸杞；熬夜熬太晚，來點保健品。你不睡我不睡，一起熬成秃頭小寶貝。這是多少現代人的寫照啊！嘴上說着養生，身體和行為卻很叛逆，有沒有？人生的下半場，拼的就是健康。聽說有一位老教授，其實他年輕的時候并沒有很優秀，與他同時... 2022-11-06
健康首創糖尿病二型适應症
2型糖尿病患者能實現病情“逆轉”，長期不打針不服藥，血糖也能控制在合理水平？10月30日，由中山大學附屬第一醫院内分泌科李延兵教授牽頭，來自16家國内頂尖醫院的22名知名内分泌專家共同敲定的我國首部《短期胰島素強化治療逆轉2型糖尿病專家共識... 2022-11-11
健康可以每天吃20粒枸杞嗎
枸杞，永遠是被大家熱議的一種食物，或者說是一種零食。因它個頭玲珑，長相誘人，喜歡它的人不在少數，另外對于被譽為中年養生佳品的枸杞來說，市面上本身存在較多的“誇張言論”，這也是枸杞火起來的一大原因。有人說常吃枸杞可以延年益壽，有人說吃枸杞可以... 2022-11-06
健康早上起來有痰粘在喉嚨是怎麼回事
早上起來有痰粘在喉嚨是怎麼回事?早上起來有痰粘在喉嚨是因為鼻炎，或者是喉炎，或者是咽炎的情況，今天小編就來聊一聊關于早上起來有痰粘在喉嚨是怎麼回事?接下來我們就一起去研究一下吧!早上起來有痰粘在喉嚨是怎麼回事早上起來有痰粘在喉嚨是因為鼻炎，... 2022-07-03
健康三歲以上寶寶不宜吃哪些東西
過不了幾天就是新年了，家家戶戶都開始籌備着過年要用的年貨和一些家庭小零食，為的就是在過年那幾天能夠更好的打發時間。其中還有給家裡寶寶買的各種小零食，比如巧克力、果凍、薯片、幹果類等零食，特别是家裡有3歲左右的孩子特别愛吃軟軟的果凍和甜甜的巧... 2022-11-12
健康椰子水的功效與作用
椰子水的功效與作用?能夠生津解渴，對于暑熱傷津所導緻的口渴、口幹、咽喉腫痛、聲音嘶啞的人，如果适當飲用椰子水有很好的生津止渴的作用，我來為大家講解一下關于椰子水的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!椰子水的功效與作用能夠生津解渴，對于暑熱傷... 2022-07-13
健康 tct顯示hsil是不是宮頸癌
tct顯示hsil是不是宮頸癌?宮頸高級别鱗狀上皮内病變（HSIL）受試者招募廣告，我來為大家科普一下關于tct顯示hsil是不是宮頸癌?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!tct顯示hsil是不是宮頸癌宮頸高級别鱗狀上皮内病變（HSI... 2022-10-31
健康你不可不知的七種懶人減肥法
你不可不知的七種懶人減肥法?原創内容，擅自搬運者必究很多人嘴裡喊着減肥，但是卻無法付出行動，對美食的愛好卻不可自拔經常熱量過剩，導緻身材越來越胖有沒有适合懶人的減肥方法，讓你減少熱量攝入，提高身體熱量支出，身材慢慢瘦下來呢？，現在小編就... 2022-09-30

tft每日頭條

> 健康

> 健身球仰卧起坐的方法

健身球仰卧起坐的方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注