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俯卧撐鍛煉哪些肌肉

健康更新时间:2025-01-07 11:32:00

　　男性朋友都比較想擁有健康強壯的身體，那麼運動就是必不可少的，而且還需要長期的堅持。所以會有很多人去選擇用俯卧撐來鍛煉自己的肌肉，讓自己原本瘦弱的身材得到很好的改變。那麼究竟俯卧撐都能夠鍛煉哪些肌肉呢，接下來就讓我們一起來看看吧。

　　俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

　　。

　　1.超長距離俯卧撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力。

　　2.寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

　　3.中距離俯卧撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

　　4.窄距俯卧撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌内側（胸溝）。

　　俯卧撐都可以鍛煉哪些肌肉相信大家已經有所了解，男性朋友們可以在家裡嘗試着開始鍛煉。但是除了鍛煉之外，還建議男性朋友們要懂得搭配一些食物來促進鍛煉的效果，剛開始進行鍛煉的時候可能會出現肌肉酸痛的症狀，所以在運動後需要得到良好的休息。

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