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練腹肌腰疼怎麼辦呢

健康更新时间:2025-11-17 13:29:55

　　練習腹肌腰疼到底該怎麼辦才好呢？很多人剛開始練腹肌的時候就開始出現一種腰疼的現象，如果練習腹肌的時候發現腰疼的話很多人就開始覺得自己不合适這樣的鍛煉，其實不是這樣的，因為在剛開始鍛煉的時候很多人生疏了，長期沒有鍛煉，在這樣的情況下肌肉酸痛是很明顯的，那麼練腹肌腰疼到底該怎麼辦？

　　腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，屬于人體正常代謝，多鍛煉幾次就會好的，需要長時間鍛。

　　看年齡，運動不要過量要适量，并且看你是想消耗脂肪還是要增加肌肉，鍛煉的方法不一樣的，運動量也不一樣，并且記住運動量增加飲食千萬不要增加，如果增加飲食以後不運動了反彈很大的，你肌肉酸疼記住強度突然加大導緻的，如果堅持鍛煉或者等幾天就會沒事了，不用在意，肌肉排酸而已。

　　練腹肌的方法

　　第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。

　　第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

　　第三個動作是Plank，按照Plank的标準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

　　一定要記住了，剛開始鍛煉的時候肯定是會出現疼痛的現象，并且很多人還會痛上還幾天，在第二天做的時候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛練腹肌，那麼練着練着就可以改善這個疼痛的現象，一天天也會慢慢的開始不痛了，大家可以試試。

　　在練習腹肌的時候如果發現自己的腰疼了，那麼就要及時的選擇這些方法來給自己改善，如果自己的腹部痛了，那麼平時多按摩按摩，在這樣的情況下通過按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的，練習腰部疼痛自己平時就堅持讓自己按照這些方式來運動，不知不覺的就能改善症狀。

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