人人都有追求美麗的心理，不僅僅是美，“美麗”也是身體健康的一種表現！大家一定都知道“有氧運動”這個詞，近年來已經逐漸的被大多數人所接受，健康、高效的運動方式，也逐漸的被一些減肥的人所青睐。不僅如此，過分的追求身材和狂熱的極端心理，已經将“有氧運動”片面化，極端化，存在了很多的運動誤區，往往對身體造成了更多的傷害，這是不可取的。

　　什麼是有氧運動？又有哪些誤區需要注意的呢？接着往下看。

　　有氧運動

　　有氧運動是指任何富韻律性的運動，是一種恒常運動，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間和次數都有固定，一般是每周三到五次的半小時以上的鍛煉，氧氣能充分燃燒體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　改善心髒功能，防止心髒病的發生。氧氣吸入肺部以後，要靠心髒的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心髒變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心髒本身的血液供應。

　　另外醫學研究證明，有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的膽固醇的比例”，從而減少了發生冠心病和血管硬化的可能性。

　　運動誤區

　　運動完就洗澡

　　運動後一定是大汗淋漓的狀态，加上感覺全身臭不可聞。所以，很多人運動後就覺得必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。還有一個原因，就是很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。

　　可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心髒和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。

　　洗冷水澡更是危害多多！由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體内産生的大量熱不能很好地散發，形成内熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

　　所以運動後應該适當地進行休息，在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！

　　練哪裡減哪裡

　　很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

　　首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和内分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利于脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

　　運動即減肥

　　隻要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體内的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊餅幹，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體内貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時進行适度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體内無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特别是産能的褐色脂肪，減肥效果優于飯後運動。

　　總結：有氧運動對身體的好處自然不必多說，身體微循環的調節、身體各器官特别是心髒的保健都有作用！但是，我們不得不看到，現實中存在的很多誤區也會讓我們白白的浪費我們的“勝利果實”。所以，科學的運動很重要，辨識誤區更重要！

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