1、帶妝睡覺

　　一些女性，特别是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　2、帶胸罩入睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特别是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滞留乳房的結果。

　　一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用 的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導緻不良後果;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原 因。

　　随着生活方式的改變，職業女性的應酬漸漸增多，常會伴着微醉入睡。醫學研究表明，處于微醉狀态的人，入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病，殃及青春。

　　3、帶飾物入睡

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒 等);其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導緻不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品 的局部皮膚容易老化的原因。

　　4、微醉入睡

　　随着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特别是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　5、睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡，而且睡前生氣也不利于自身的保健。

　　6、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。

　　7、 看着電視入睡

　　因為你在起居室看着電視睡着好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡着。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這将建立一個惡 性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出卧室，别再床上看電視，床隻能和睡覺聯系在一起。

　　8、睡前飲茶：

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特别是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　9、睡前劇烈運動

　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

　　10、枕頭過高

　　從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼噜，長此以往，易導緻頸部不适或駝背，影響體态的同時，醜化了穿衣效果。

　　11、蒙頭睡覺

　　女人睡覺時候蒙着頭。現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙着頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。

　　喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，随着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導緻缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　12、張口呼吸

　　閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　13、對着風睡

　　人體睡眠時對環境變化的适應能力降低，對着風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

　　14、坐着睡

　　不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導緻頭暈、耳鳴現象的出現。

　　15、相對而睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導緻一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足。

　　也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡眠。

　　16、露肩而睡

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節。

　　導緻局部經絡骨節氣血瘀滞，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　17、不關電熱毯睡覺

　　整夜開着電熱毯，不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33—35℃。

　　相對濕度為55%—60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀态，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。

　　如果電熱毯加熱時間過長，被窩内的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張。

　　血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導緻感冒。

　　所以，電熱毯的使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源。

　　當被褥預熱之後關閉電源，隻要進被窩時不感到驟涼就可以了。

　　18、儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。

　　其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。

　　19、睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

　　20、透支睡眠

　　有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺。

　　但由于生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

　　女人怎樣睡覺才美麗

　　1.不能錯過晚上的睡眠，特别是晚10點至清晨2點。如果錯過了，就等于錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。

　　2.睡覺前要清潔皮膚，否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。

　　3.不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚幹燥，不利于皮膚充分休息。

　　4.給予皮膚足夠的營養。睡前清洗保養過的皮膚吸收力特别強，因此，睡前是供應皮膚營養的良好時機，可以塗些晚霜之類的營養霜。

　　5.要有足夠的睡眠。睡覺時要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。

　　6.睡前要保持居室内适宜的濕度。空氣中适度的水分可保證肌膚不過于幹燥，可以用加濕器将水蒸氣加到空氣中。

　　7.睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環，從而促進新陳代謝。

　　睡覺排毒的秘訣

　　“無毒”的女人最美麗。因為身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21：00～23：00是免疫系統排毒;23：00～淩晨1：00是肝部排毒。

　　需要在熟睡中進行;淩晨1：00～3：00是大腸排毒;早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

　　美容覺可不是簡單的睡覺，時常能睡個美容覺，不用昂貴的化妝品，肌膚也能漂亮非凡。掌握優質睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。

　　1.睡前洗個舒适的熱水澡，并進行面部肌膚深層清潔。

　　2.睡眠的姿勢要正确，質量才高。

　　3.聽有助于睡眠的音樂，可以帶來平和舒适的好心情。

　　4.在水中加點可起舒緩作用的香料或采用香熏護理。

　　晚上11時至淩晨5時是皮膚細胞生長及修複的旺盛期，護膚品吸收率在此時會比日間高一倍。因此護膚霜也有日、夜之分，夜間護膚品着重滋養及加速新陳代謝。

　　滋潤度及成份濃度比日霜高。也可于睡眠時使用專供敷“過夜”的睡眠面膜。

　　如害怕這類凝膠狀面膜半幹的狀态影響入睡前的情緒，可以睡前一小時敷上，有足夠時間讓它幹透。

　　但如果是紙膜型面膜則千萬不要敷“過夜”，因為會把臉上的水份一并抽幹呢。

　　與一般敷15至20分鐘的面膜不同，睡眠面膜着重保濕，其軟化角質層功效不及快速的面膜，但養份及滋潤度可媲美晚霜。

　　因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌膚。睡眠面膜常以維他命E、蜂蜜、玫瑰果精華等修護肌膚，提升水份。

　　因此有許多都是白領喜歡于夜間洗臉後敷睡眠面膜十分鐘，以補充白天肌膚的水分流失，效果極佳。

　　女人怎樣睡覺才養顔

　　1、不過飽

　　中醫講“胃不和則寝不安”，因為脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

　　2、不過動

　　睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。并且電視、音響等電器本身的輻射會幹擾人體的自律神經，因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天讨論。

　　3、不過思

　　有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動心神，因此很多人思考之後就難以入睡。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”。

　　4、不過點

　　晚上11點之後膽經開陽氣動，人輕易精神而睡不着，且極易耗損肝膽之氣。因此，不要太晚睡覺。

　　傳統養生講“三分調，七分養”，入冬之後，市民一般都講究進補，可廣州三君調養中心張金秀認為，用食品、保健品對人體進行調養，雖然能夠起到一定的作用，但養生的重點還是養成良好的睡眠、飲食習慣，其中睡眠格外重要，正所謂，“藥補不如食補，食補不如睡補”。

　　10個科學睡眠的小細節

　　科學睡眠十個問題你知道多少

　　人的一生，三分之一在睡眠中度過。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。

　　世界各國對睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為“世界睡眠日”。在推進和建立科學發展觀的今天，也要把科學理念引入睡眠領域。

　　調整好自己的生物鐘

　　一個人要有好的睡眠狀态，關鍵要調整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯。

　　該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的。

　　長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚幹燥、眼圈發黑。

　　免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑郁症、焦慮症等精神疾患。長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀态，影響到工作生活。

　　睡眠姿勢以右側睡為好

　　睡眠姿勢比較重要。什麼是比較科學的睡眠姿勢呢？一般認為以右側睡為好。

　　原因有三：一是人的心髒位置在左側，向右側睡覺，心髒受壓較小，可以減少人體對心髒的壓迫，不影響心髒的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開。

　　向右側睡有利于胃内容物順利運行;三是肝髒在右側，向右側睡可以保證肝髒充足供血，對于食物的消化吸收極為有利。

　　除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。

　　俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫。

　　選擇适宜的枕頭

　　一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康。

　　正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須适合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常。

　　保持睡眠具有充分的舒适感。枕頭過高過低，可能導緻頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安甯。

　　枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;“落枕”則常常是不用枕造成的。

　　一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當于按摩或針灸。枕頭也要随着季節變換而轉換。

　　夏天宜用散熱較快的枕頭。近年來，有人提倡用藥枕，認為枕頭中的藥物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的作用，這種說法其實古已有之。

　　我國明代大醫學家李時珍在《本草綱目》中記載：“苦荞皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目。”

　　最好的床還是木闆床

　　睡木闆床可以保持脊椎基本上處于正常生理狀态。脊柱(俗稱脊梁骨)是人體的主幹。如果長期睡軟床。

　　脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，将會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的症狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。

　　木闆床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒适保健之功效。有關專家認為，席夢思床、鋼絲床、松弛的棕繃床都不是理想的床。

　　保證睡眠的黃金段

　　科學研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。

　　原因在于在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處于最低值。

　　因此，從神經激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體内氣血陰陽極不平衡，必須靜卧，以候氣複。

　　提倡開窗睡眠

　　睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝。

　　開窗睡覺，視季節不同而應有所調整。夏天可以完全打開;嚴寒冬季，可開氣窗或側窗，同時蓋好被褥，不讓冷風直接吹到身上，可以防涼。

　　有專家認為，适當的冷空氣刺激面部及呼吸道的神經末梢，可使神經系統的調節功能得到鍛煉，增強機體禦寒能力;氣溫低還可以刺激内分泌系統，特别是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強身體的新陳代謝，有益于健康。

　　睡前洗腳如吃補藥

　　每晚臨睡前洗腳、泡腳可以促進血液循環，防止腿部供血不足和靜脈回流障礙;可以解除疲勞。

　　改善睡眠;可以養心明目，延年益壽。中醫講究“頭宜涼、腳宜溫”，睡前泡腳有益健康，腳部溫熱，氣往下移，血液循環到下肢。

　　有利于頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心髒病和腦卒中。

　　睡前泡腳的好處在冬天特别明顯。有幾句話作了生動描述：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”

　　但要注意，簡單的洗一洗隻能起到清潔腳部的作用，認認真真地泡上一段時間，身體感覺微微發汗了，才能收到養生保健的效果。

　　睡前泡腳的方法因地制宜、因人而異，既可以用一定溫度的熱水泡至轉涼，也可以邊泡邊加熱水，泡至雙腳泛紅且流汗為好，時間20-30分鐘或再長一點。

　　提倡關燈睡眠

　　關燈睡眠，有着科學的道理。經研究，燈光會抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌。

　　褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機體可以得到休息、緩沖和恢複。

　　但是，隻要人的眼球一見到光源，褪黑素就會被抑制，并且發出命令停止分泌。因此，專家建議人們應該避免日夜颠倒的習慣，并且改變夜間睡眠開燈的陋習。

　　各個年齡段的睡眠時間

　　一般認為年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。

　　兒童、學生睡眠要保證8小時以上，年輕人、中年人以6—8小時為好，70歲左右睡眠時間為6個小時，到70-80歲，大約5個小時即可。有專家認為，睡眠不實，可以适當多睡一點。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。早起早睡，但是上床過早，半夜醒來之後便不容易睡着。

　　不提倡“儲備式睡眠”

　　生活中，經常出現一種情況，即一段時間很忙，睡眠時間較少，一般稱之為“欠覺”。

　　這些人往往采取補覺方法，即等空閑下來以後，采取猛睡的方法，關閉門窗、關閉手機，切斷電話、切斷聯系，進行連續10多小時乃至20多小時的深度睡眠，比較現代的說法叫“儲備式睡眠”。

　　專家認為，偶爾大補覺可以起到補充睡眠的作用，但如果長期這樣下去，效果不好。因為長期睡眠不足對身體健康不利，體力透支、免疫力下降，嚴重的還會引發疾病。

　　有專家建議，對于比較繁忙的人而言，可以采取分段式睡眠法，即中午争取休息一會兒，工作間隙利用時間适當小憩。

　　總結：通過上文的詳細介紹，相信大家對女人床上不能做的事情有了一定的認識，睡眠是一種很好的養生方式，睡眠好對身體是非常有益處的哦！

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