一上班就整天坐在那裡真是累呀，久坐的危害真的是太大了，你是不是都體會到過呢？五一長假你是不是還在坐火車，你是不是還在久坐旅途，你是不是不知道久坐的危害，下面就讓小編告訴你吧！

　　大部分都喜歡自駕旅遊，但是最新有一個研究表明，那就是久坐會增加下肢血栓的風險。

　　一名大二學生，平時比較少運動，體型偏壯，血脂有點高。因為路上遇到堵車，坐了7個多小時。除了偶爾上一下廁所，大部分時間，他都坐在座位上，聽歌或睡覺。到達目的地後，他開始出現胸悶、氣促等症狀，休息片刻後明顯緩解，但左下肢浮腫、脹痛都在持續，甚至出現短暫性地暈厥。

　　“患者入院時，有明顯的胸悶、氣促、心慌、頭暈等情況。檢查顯示，他的雙側肺動脈幹遠端，雙上下肺動脈及其分支有多發栓塞，而且有明顯的雙下肢靜脈血栓形成。”長沙市中心醫院綜合ICU主任鄧湘輝介紹，肺栓塞非常兇險，不及時處理，随時可能出現生命危險。曉輝随即被轉入重症監護室治療。

　　有一位55歲的婦女，又一次坐火車回家的時候突然感覺自己的胸口悶悶的，去吊水之後幾天就好了，，但是沒有幾天胸口有開始疼了，大汗淋漓，連躺都不能躺了。當家人把她送到省立醫院時，胡大姐已經休克，被診斷為肺栓塞。

　　據當地省立醫院呼吸科副主任醫師胡曉文介紹，這位患者發病前連續乘火車超過20小時，期間幾乎未做任何活動。原來，她是因為長時間坐車，發生了下肢靜脈血栓，栓子脫落，被回心血液帶到肺内，發生了嚴重的肺栓塞。肺栓塞通常表現為突發的呼吸困難，其發病率高、病死率高，但診斷困難。

　　專家介紹，引發肺栓塞的血栓多來源于下肢的深靜脈，長途旅行、久坐、長期卧床、使用口服避孕藥或激素替代治療藥物等，均可能引起下肢深靜脈的血流緩慢、瘀滞，導緻血栓形成。

　　胡曉文提醒，市民在長途飛行中要每隔1小時起來走動;如果駕車出行，應每隔1小時停車并走動數次，上下擡高腳尖，屈伸和旋轉腳踝或者朝前排座位方向用力擠壓小腿，屈伸大腿肌肉。出行前和旅途中要多喝水，必要時穿戴醫用彈力襪改善血液循環。乘坐飛機、汽車需久坐時，盡可能多活動下肢，多飲水，降低血液粘稠度。

　　此外久坐的人群 一定要小心了。

　　久坐不動，血液流速就會很慢，容易形成血栓。血栓可能在人突然活動時脫落，引發大面積肺栓塞，嚴重時可危及生命。

　　久坐對身體産生的傷害評估

　　要想準确地評估出久坐對身體帶來多大的傷害是件困難的事，因為這還與個人的飲食習慣以及其他因素相關。因此，這裡假設你身體相對健康(不酗酒，不抽煙，體重也不超标)。我們将從你坐下的那刻開始，評估每天坐六個小時以上對你身體的影響。為了使大家對這個評估有個整體的了解，請參考一下這張從醫療賬務處理中得到的分項數據，對應不同的時間，可以看到久坐帶來的不同影響(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會帶來相應的問題)。

　　剛剛坐下那一刻

　　當你坐下的時候，肌肉裡面的電流活動減弱，同時卡路裡燃燒速度下降到每分鐘一卡路裡，這是你走路時所消耗卡路裡的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導緻你患上第二型糖尿病。

　　每天坐六個小時，兩周以後

　　當久坐變成生活方式的前5天時間裡，你體内的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性将上升。這意味着肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉将開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結束健身後出現。

　　每天坐六個小時，一年以後

　　一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導緻體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。

　　每天坐六個小時，十至二十年以後

　　久坐的生活方式持續10-20年之後，等于你失去7個高品質生活年(那種你想過的生活)。會讓因心髒病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。

　　是不是覺得這些很可怕？但是别擔心，接下來我們将教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應對久坐帶來的負面影響

　　如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身

　　幸運地是，你隻需要做兩件事來應對這些負面的影響：

　　記住每小時要站立一次。

　　每天要做大約30分鐘的運動

　　無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領，一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你隻需做些簡單适度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。

　　所以，什麼是适度的活動呢？我曾與Brian parr博士(美國南卡羅萊納大學艾肯分校訓練與健康科學學院院副教授)探讨過。他指出了适度活動與鍛煉之間的差别：

　　我們常跟人們說适當活動就相當于快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。

　　當然，肥皂劇迷和白領難得有30分鐘的空閑時間，但是，你可以把這30分鐘分散到一整天，Brian parr博士說：

　　我們經常告訴人們把活動時間分成10分鐘的小片段，因為這是最實際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會說，“我可以站起來經過房間走到茶水間”，十秒鐘？在我看來，你不應該這樣做(劃分時間)，但你可以這樣試試(走動起來活動筋骨)。

　　你想把時間分成十分鐘的主要原因在于這樣可以在身體裡産生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現實生活中，這意味着你爬樓梯将不會爬到一半就覺得累了。試着這樣子想：你不會每天快跑十分鐘來鍛煉馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日常活動也是一樣的道理，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。

　　結語：以上就是關于久坐的相關内容的介紹，如果你是上班族，還在為不知道該如何緩解自己的久坐，那就看看上述小編的介紹吧，希望上述的内容可以幫助到你，也希望大家經常地出來走動！

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