跑步腿抽筋怎麼回事？七大原因解析-tft每日頭條

跑步腿抽筋怎麼回事？七大原因解析

健康更新时间:2025-09-07 10:36:24

　　跑步抽筋的确是一件非常麻煩的事情，而且嚴重時，可能連站立都成問題，隻有到醫院處理之後才能緩解。這時候要想徹底解決這個問題，就需要找到引發抽筋的原因。接下來，小編就來介紹一下跑步腿抽筋的七個原因。

　　1、水分電解質不足

　　補充水分和電解質不足，跑步時大量流汗，電解質(包括鈉、鉀、鈣等)随着汗液流失，長時間運動時，沒有補充足夠的水分和電解質(運動飲料)。

　　2、運動前熱身不足

　　肌肉和關節得不到充分的熱身，一下子進入跑步狀态會讓肌肉承受不住。

　　3、運動過量

　　小腿部位在長時間高負荷運動途中造成的過度疲勞，小腿肌肉一直處于緊張狀态。

　　4、睡眠不足

　　睡眠不足或精神壓力大會令身體狀态不佳，同樣會造成肌肉疲勞和緊張，易導緻抽筋的發生。

　　5、扁平足

　　扁平足或不适合的跑鞋，會對肌肉和肌腱産生不當的壓力，也會導緻小腿抽筋。因此選擇一雙專業且合腳的跑步鞋可以預防小腿抽筋。

　　6、環境溫度低

　　環境溫度低或穿着的衣服過緊，身體會收到寒冷刺激，局部血液循環不通暢，會引起抽筋。

　　7、不良生活習慣

　　不好的生活習慣也會可能導緻抽筋，如抽煙等不良嗜好。經常抽煙的人在跑步時最大的感受是呼吸不通暢，這會引起血流不暢，代謝産物不能被血液帶走，當代謝物積累到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，從而引起疼痛抽筋。

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