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胸部健身方法是什麼？

健康更新时间:2025-02-13 05:25:54

　　想擁有結識性感的胸部肌肉是每個男士夢想，有一個完美的胸肌，是可以提高自信心，但是胸部健身該怎麼進行呢？我這裡收集是幾個最有效的快速的鍛煉胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能夠勝利的運動，所以大家在鍛煉胸肌的時候，一定要長期堅持下。胸部健身方法有很多，下面，我們就來看看吧。

　　步驟/方法

　　01、雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴内收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

　　02、杠鈴平闆卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

　　03、雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到闆凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰擡離凳子。

　　04、上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜闆的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

　　上面的文章給大家介紹的幾種胸肌鍛煉的方法，希望對大家有所幫助，以上都是小編自己親身經曆過的，效果也都是相當不錯，所以大家想要擁有一個性感的胸肌，就一定要長期的堅持鍛煉，男性朋友鍛煉身體，不僅可以保持身材，而且還可以提高身體的免疫力。

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