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練胸肌的器械怎麼使用怎麼用

健康更新时间:2024-11-23 07:30:01

　　其實，現在很多人越來越注意身體的健康的了。而且都是很多的人通過訓練點額方法來訓練。本來“生命就是在于運動”。但是想要有一些喜歡健身的朋友們由于林林總總的原因，所以是一種去不了健身房的方法。這時候，其實就比較容易購買器械，在家裡訓練。那麼到底練胸肌的器械怎麼使用？

　　鍛煉胸肌的三種訓練方法

　　器材：這裡僅需要一對可調節啞鈴和雙杠即可。

　　訓練1：雙杠臂屈伸

　　目标：胸肌下沿和外沿

　　步驟：盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

　　提示：寬握位将幫助你募集更多的胸肌纖維。

　　訓練2：外旋腕平地卧推

　　目标：胸肌外沿和厚度

　　步驟：仰卧，雙手持啞鈴位于身體兩側，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊于身體兩側。随着你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。

　　提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

　　訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

　　目标：胸肌外沿和胸溝

　　步驟：如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢？補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰卧。擡高身體後，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然後肩關節做水平内收動作，胸部用力向内夾。

　　溫馨提醒：練胸肌的器械需要認認真真的使用，而且需要堅持的使用。做運動的時候，不可圖次數，一定要做到位，這樣的話，才比較有效果的了。而且盡最大可能的做到力竭。而且需要定時清理練胸肌的器械。練胸肌的器械可消毒。

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