早餐是我們日常生活中，每個人每天都必不可少要吃的一種食物。現代人因為工作壓力大，所以很多人都胡亂的吃早餐，這樣其實對于身體是非常不好的。很多人在生活中都存在着不會吃早餐的現象。那麼，究竟吃早餐有哪些誤區呢？就讓我們一起了解一下吧。

　　盤點吃早餐的5大誤區

　　誤區一：早餐吃得太豐盛

　　早餐是我們每個人每天都要吃的，早餐吃的好對身體是很有益處的。

　　很多人因為意識到早餐的重要性，因此每天都幫自己和家人準備了豐盛的早餐，例如奶酪、漢堡和各種煎炸食物。但其實這對健康有弊無利。

　　在清晨，人體的脾髒困頓呆滞，飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收。

　　如果長時間這樣子，就會導緻各種胃部疾病，而且還會長胖。

　　補救：早餐吃得好指的是營養均衡，選擇易消化吸收，纖維質高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆漿、面條、餃子等即可。

　　誤區二：早餐隻吃水果

　　很多有減肥計劃的女士為了纖體美容，早餐隻吃蘋果、香蕉等水果。雖然攝入的熱量不多表面上對減肥有利，但水果中隻含有維生素、礦物質及纖維素而蛋白質和碳水化合物含量極少，無法滿足人體的需要。

　　因此人體會進行自我調節，動用體内貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現皮膚幹燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。

　　補救：最好每天适量的吃一點粗糧、喝适量的牛奶就可以了。

　　誤區三：空腹喝酸奶

　　酸奶營養充足還對腸道有不少好處，因此成為很多人早餐的選擇。但空腹喝酸奶不但會讓酸奶中的益生菌被胃酸破壞，還會讓胃酸分泌過多，長期下來可能會導緻胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。

　　補救：酸奶配合碳水化合物食物一起食用，如面包、面食等。

　　誤區四：常吃牛奶+雞蛋或豆漿+油條

　　兩種都是常見的早餐搭配，但其實都并不科學。

　　前者缺乏碳水化合物，不能提供一上午所需的能量，隻吃它們做早餐很容易就會又覺得餓;而後者油脂和熱量都偏高，不易消化，一星期作為早餐食用的次數不能超過兩次。

　　補救：牛奶+雞蛋最好再加點面包之類的主食;豆漿+油條一星期最多吃兩天。

　　誤區五：邊走邊吃

　　現今社會生活節奏很快，為節省時間，不少人會選擇在路上吃早餐，進而出現邊走邊吃甚至邊跑邊吃的情況。

　　這其實很容易讓腸胃因為供血不足而出現消化不良的狀況，還有可能導緻胃炎，甚至出現胃下垂。

　　補救：每天早起15-20分鐘，平心靜氣地坐下來把早餐吃完再出門。

　　早餐吃雞蛋的六大好處

　　美國營養專家研究發現，雞蛋是世界上最為營養的一種早餐選擇。

　　雞蛋之中除了含有人們所熟知的大量營養物質之外，其中還含有兩種氨基酸，分别是色氨酸和酪氨酸，這都是人體正常運轉所必須要的一種因素，除此之外，他們還具有非常強的抗氧化能力。

　　專家告訴我們，一個雞蛋黃之中所含有的抗氧化劑相當于一個蘋果，對于人體是非常有好處的。

　　人體在經過一晚上的新陳代謝之後，身體急需要補充各種各樣的營養物質，而雞蛋之中含有非常豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、維生素、微量元素等等。

　　另在，在我們日常生活的早餐之中，除了需要吃雞蛋之外，一些主食、牛奶、豆漿、蔬菜還有肉類最好都不要缺少，隻有這些食物共同搭配，才能夠打造一個營養均衡的早餐。

　　早餐中的雞蛋最好選擇用煮的方式，因為這種方式能夠最大限度的保障雞蛋中所含有的營養物質不會流失，并且所含有的油脂也是比較少的。

　　一些人喜歡在早餐的時候吃煎雞蛋，認為這樣将雞蛋煎得外焦裡嫩非常的好吃，事實上這并不是一種健康的吃法，因為在煎雞蛋的過程之中，雞蛋中所含有的營養成分遭到了很大的破壞，并且在煎雞蛋中所使用的過多的油脂也是不利于身體健康的。

　　所以說，想要擁有一個健康并且營養的早餐，那麼一定要吃雞蛋，想要令身體更加的健康，那麼最好是煮着吃雞蛋。

　　另外，青椒還有番茄是早上吃雞蛋的最佳搭檔。專家研究發現，雞蛋中含有非常豐富的人體所需要的各種元素，但是維生素C的含量卻比較的缺乏，所以搭配上一些番茄和青椒這些含有維生素C比較豐富的食物更加有利于身體的健康。

　　早上吃雞蛋有什麼好處

　　第一：雞蛋為減肥助力

　　吃雞蛋能夠給我們一個長期的飽腹感，這樣就能夠減少服用其他食物，從而獲得減肥的效果。研究發現，早餐吃雞蛋的 人比吃其他食物的人群更加容易減肥。

　　第二：雞蛋是極好的蛋白質來源

　　雞蛋是最完整的蛋白質來源之一，這也就是意味着日常生活中我們就能夠通過雞蛋來攝取人體所需要的氨基酸。

　　第三：價格便宜

　　相比于牛肉、豬肉這些高蛋白食物來說，雞蛋的價格非常的便宜，日常服用更加的劃算。

　　第四：雞蛋不會讓你的膽固醇變高

　　雖然說雞蛋之中含有大量的膽固醇，但是目前科學家已經證實攝取膽固醇并不會影響血脂。所以不要說吃雞蛋會提高身體的膽固醇含量，這樣也不需要擔心增加心髒病的發病幾率了。

　　第五：雞蛋有助于大腦發育以及增強記憶力

　　雞蛋之中含有一種營養物質，也就是膽堿，這種物質能夠有效的促進大腦發育。另外，膽堿還具有增強記憶力的作用，同時還能夠提高機敏性。

　　第六：雞蛋可以保護視力

　　雞蛋之中含有兩種抗氧化劑，分别是葉黃素等，能夠有效的保護眼睛避免受到紫外線的傷害。

　　建議老人最好每天早上吃一個煮雞蛋。很多人認為雞蛋之中含有比較多的膽固醇，這樣不利于老人家的身體健康。

　　事實上，一個雞蛋中含有的膽固醇量并不多，隻有三百毫克，相當于是一個普通成年人每天需要的攝取量，所以老年人每天吃一個雞蛋并不會損害身體的健康。另外，吃雞蛋的時候應該針對不同的人群的營養需求來制定不同的吃雞蛋方案。

　　專家建議，對于小孩、孕婦等來說，這些人群對于蛋白質的含量要求都是比較高的，所以可以每天吃大約一兩個的雞蛋。如果是正常的成年人或者是老年人，那麼吃一個雞蛋就足夠了。

　　如果是血脂異常的人群，或者是肥胖的人群，那麼最好一周的時間之内吃2~4個雞蛋是最好的，能夠有效的避免攝取過多的膽固醇。

　　嬰幼兒是身體發育最為迅速的一個階段，在這個階段中家長為孩子準備的食物應該盡量的豐富一些并且也要更加容易消化的，這樣才能夠為孩子的快速發育提供養分。

　　蛋白質對于身體的重要性是不言而喻的，他是身體之中所有的細胞以及組織的重要組成部分，另外還參與到身體之中的新陳代謝。

　　和成人相比，嬰幼兒對于蛋白質的需求更加的依賴，如果出現了攝取不足的情況，那麼孩子很容易出現身體抗病能力下降，并且生長緩慢的情況，甚至出現貧血以及水腫等等情況。

　　雞蛋的來源供給非常的充足，并且給孩子吃的過程中也是非常的方面。除了含有豐富的蛋白質之外，雞蛋之中還含有大量的磷脂、膽固醇、維生素以及各種微量元素，非常的适合嬰幼兒服用。

　　所以也具有這樣一種說法，那就是想要寶寶長得好，肉、蛋必不可少的說法。另外，孩子也不能夠僅僅隻吃雞蛋，因為雞蛋中缺乏維生素c和碳水化合物，而是因為進行食物的科學搭配。

　　早餐吃什麼好

　　1、全麥面包

　　許多人都習慣選擇面包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。

　　其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發胖，反而可促進體内毒素排出，更有利于人體健康。

　　2、雞蛋

　　美國營養學院研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感。

　　而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋内有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。

　　3、香蕉

　　在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，随便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。

　　香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

　　4、酸奶

　　早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。

　　因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可産生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。

　　它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。

　　5、草莓

　　草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。

　　此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。

　　草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便

　　6、菠菜

　　我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。

　　具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體内的作用是将肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　7、熟肉

　　衆所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。

　　而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。

　　結語：早餐是日常生活中必不可少的一餐。如果你經常性的不吃早餐，不僅會影響身體健康，而且會引起各種疾病。在我們的日常生活中，吃一些香蕉和牛奶當早飯，不僅有利身心健康，而且可以幫助我們補充活力。所以，大家吃早餐一定要注意選對食物哦！

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