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标準的跑步減肥動作是怎樣的

健康更新时间:2024-11-25 07:41:45

　　減肥是大家都挺關心的一件事情，也是大家身邊很多人在堅持做的一件事情。想要減肥的話，不去付出行動是不可能成功的，而運動減肥則是相對比較有效安全的辦法。比如跑步減肥就受到了很多人的喜愛。那麼，标準的跑步減肥動作是怎樣的？對于标準的跑步減肥的一些動作，來看看下文的介紹。

　　1.步幅

　　步子的大小決定了腳的着地點。腳跟着地的人要縮小步幅，腳趾着地的人要增大步幅。

　　2.沖擊力

　　用腳的整個前半部分着地，即前足着地。這樣可以防止腳跟着地給身體帶來的損傷，同時幫你獲得最大的起跑速度。注意：用前足着地不是指用腳趾着地或大腳趾下方部位着地，很多人會犯這樣的錯誤。想一想足中部位着地的感覺。

　　3.踩地

　　腳落地時，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕松地、不自覺地擡高你的另一側膝蓋。

　　4.起跑

　　前一隻腳着地時，不要試圖擡高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後擡高了。

　　5.三點一線

　　起跑時(即後面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。

　　6.姿勢

　　以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子系住拉着向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放松向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾。

　　7.手臂

　　保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低于前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也随之加大。

　　标準的跑步減肥動作是怎樣的？對于标準的一些跑步減肥的動作，大家一定要認真的看看上文的介紹。雖然有些人覺得跑步的動作無所謂，但是大家盡量的還是動作要求更加标準一些更好，這不僅可以提升鍛煉的效果，而且還可以起到不錯的減肥效果。

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