這樣喝水還你水嫩肌膚！

　　一、餐前補水最養胃

　　進固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

　　二、清晨慎補水

　　許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。不過消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不适合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

　　三、勤補水不明智

　　身體處于穩定狀态的時候，每天正常補水1000--2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀态，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那麼補水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂體或腎髒功能異常的情況；或者處于感昌、發燒等感染性疾病中；又或者有泌尿系統炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主動大量飲水。

　　四、多喝看不見的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分（有兩杯呦）。

　　五、水裡的“殺機”

　　經過煮沸的自來水可能含有具有緻癌性的高氯化合物，如經較長時間放置（隔夜）水質會發生老化。

　　六、記住利水食物

　　所謂利水食物是指能增加身體水分排洩的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎髒尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

　　喝水的五大誤區

　　誤區一：喝過熱或過冷的水

　　過熱的水會燙傷口腔、食道和胃黏膜，降低胃功能。過冷的水會刺激胃黏膜，引起胃部收縮，導緻胃功能紊亂。

　　誤區二：喝水過量、過快

　　喝水過快或過量，導緻水分吸收過快，機體水分迅速增加，進而大大增加心髒的負擔，可能會令人感到胸悶、氣憋、呼吸困難。心髒病患者尤其要注意應少量多次飲水。

　　誤區三：劇烈運動和飯後立即喝水

　　這會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，降低胃液的殺菌作用，妨礙對食物的消化。喝水速度太快會使血容量增加過快，突然加重心髒的負擔，引起體内鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量、過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體表的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　誤區四：睡前過量喝水

　　因為體内水分增多，會增大腎髒的負擔，會影響腎髒功能，也會增加排尿的次數，進而影響睡眠質量。另外，還會造成早上起床後眼皮和臉部水腫。

　　誤區五：長期飲用反複加熱飲用水

　　如果家裡飲用的是自來水或桶裝水，為了防止二次污染，可以考慮将水煮沸後再飲用。

　　但若是反複加熱已經煮沸的開水，就會導緻水中營養成分大量流失，而且還會出現某些重金屬的沉積和亞硝酸鹽物質的産生，後者進入體内後在胃液、食物的作用下還會生成具有緻癌的亞硝胺。因此長期飲用反複加熱的水對人體是有害的。

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