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健身運動首推健步走

健康更新时间:2024-12-29 23:46:23

　　說起健身運動，對于廣大的白領一族，在大城市這種高壓和快節奏的生活方式中，很多人選擇的方式就是到健身房來進行鍛煉，甚至有相當一部分人辦了年卡，一年幾千元上萬元都有，為的就是能強迫自己去鍛煉，而且有專業的教練和器械，其實有種方式更有效果更方便，那就是健步走，為何呢？

　　健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。

　　健步走的健身作用主要體現在：

　　1、提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心髒突發事件的危險性，如果發生心髒突發事件也可降低其嚴重性；

　　2、改變血液質量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發症的發生；

　　3、調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素；

　　4、肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；

　　促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏松發生的危險性；

　　上面就健步走的健身作用給大家分享了四點，應該說都是很有針對性的，對于廣大白領來說也是很看重的，所以看到這裡，是否你覺得去健身房是健身的唯一去處呢？而且花了那麼多的學費是否能達到你預期的鍛煉效果和目标呢？如果不能，那麼建議可以考慮選擇健步走的方式去試一下。

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