随着時代的進步，我們的工作方式和工作環境也有了很大的改善，伴随着信息化的發展，更多的人使用電腦辦公，同時一些小煩惱也随之而來。小肚腩成為每一個上班族都會煩惱的問題，如何減掉這些讓我們困擾的小贅肉呢？就讓小編給大家介紹些小竅門吧！

　　目錄

　　1、常見的肥胖原因 2、減贅肉不能吃的食物

　　3、選擇正确的時間運動 4、居家減肉小技巧

　　5、吃果蔬可以減贅肉 6、日常小竅門讓你消除小肚子

　　7、運動小技巧輕松瘦腰 8、中醫教你減贅肉小妙招

　　常見的肥胖原因

　　1、遺傳原因

　　一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40%，是一般人的4倍;如果父母都胖，則機率高達80%，是一般人的8倍。

　　2、飲食不當

　　飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。

　　另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發胖的。

　　3、水腫虛胖

　　一些人的身體的排水功能較差，多餘的水分在體内積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

　　4、代謝障礙

　　新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西。

　　當這個機制運轉不正常，就會有問題産生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現象。

　　除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣， 也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當然會發胖。

　　5、産後發胖

　　在懷孕期間，和産後的幾個月裡，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生産後，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導緻身材走樣。

　　6、不良習慣

　　生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候跷二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導緻下半身浮腫。

　　7、缺乏運動

　　運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

　　8、藥物作怪

　　長期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等， 都會引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發胖原因。

　　9、睡眠不足

　　睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，緻使血糖濃度升高，體内胰島素濃度升高，導緻人體儲存更多的脂肪。

　　同時會令體内瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而讓你變胖。

　　10、精神壓力

　　壓力過大容易導緻腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲。

　　而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，于是，“吃”成為了大多人的宣洩選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

　　減贅肉不能吃的食物

　　1、高熱量、密度的食物

　　一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

　　2、口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

　　3、過分精緻的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心、加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯、漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高！

　　4、令人上瘾的食物

　　最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

　　5、熱量及含量标識不清的食物

　　除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅幹或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。

　　6、酒類

　　酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請适量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

　　選擇正确的時間運動

　　一、上午11點鐘

　　做小範圍伸展運動在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，需要做一下小範圍伸展運動了。

　　1、雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後擡起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

　　2、左手放在右側髋部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，并且做到極緻。

　　3、呼氣時恢複到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。

　　二、飯後半小時要貼牆站立

　　每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。

　　可是也不要傻傻地站着哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆面，并且保持用力。

　　剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做适當調整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

　　三、下午3點鐘做較大幅度運動

　　這是一個非常尴尬的時間，午飯已經過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領會有少許饑餓感，許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。

　　1、雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

　　2、右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟随手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒後起身，反複動作。

　　3、左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要紮穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

　　4、左右手交換，朝反方向做相同動作，并且反複20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，隻要堅持，這裡的脂肪就會随着酸痛感一點點消除下去了。

　　居家減肉小技巧

　　動作一

　　平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上擡起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作，每側腿重複做5次。

　　效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

　　動作二

　　平躺在地上，向左上方擡起右腳，保持1秒，擡起的高度盡量達到最大限度，然後放下換左腳練習。

　　效果：緊實腹部和腿部肌肉。

　　動作三

　　平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上擡起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。

　　效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

　　動作四

　　平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上擡起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時擡起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

　　動作五

　　平躺仰卧，雙腳打開和肩部同寬。雙手握着啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重複練習2組，每組做10次。

　　效果：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。

　　動作六

　　側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。擡起頭部，眼睛望着前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上擡起，直到最大限度，然後放下，重複練習10組，每組做10次。

　　效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。

　　如果平常多多練習這套瘦肚子的方法，不僅僅隻是減肚子上的贅肉哦！還可以瘦腰，瘦腿。

　　吃果蔬可以減贅肉

　　1、檸檬

　　檸檬可以減肥嗎？檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多，人們通常将它拿來美白肌膚。它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

　　2、香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質等。所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚幹燥的人群而言。

　　以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，隻要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路裡頗低的，可别因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　3、奇異果

　　維他命C超多的奇異果(猕猴桃)，一直是衆多人所喜愛的。它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

　　帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，想減肥的朋友可以努力吃呦！

　　4、蘋果

　　蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

　　此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，将成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裡熱量也不高。

　　5、菠蘿

　　菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。

　　因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。

　　6、蕃茄

　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克。

　　不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最适合不過了。因為重酸味，建議可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　8、番石榴

　　番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。

　　9、漿果

　　漿果飽含纖維素，是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那裡吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。

　　漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌症等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

　　10、西瓜

　　西瓜具有利尿、幫助消化、消水腫的功效，經常食用能夠消除水腫。專家指出，在平時生活中适量的吃些西瓜，還能起到很好的美美容瘦身功效。

　　而且西瓜中的水分含量是其他水果不能比的，在吃西瓜的同時不僅能夠瘦身，同時還具有補水的功效。

　　西瓜94%以上都是水分，這些充足的水分不僅能夠讓腎髒功能維持正常的運作，同時還能夠消除浮腫現象。

　　而且在西瓜中還含有大量的胺機酸，它具有很好的利尿功效，除了能夠消除水腫之外還可以讓身體的毒素能夠順利被排出。

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